Redno - ramo raztezanje vaje, za lajšanje simptomov zamrznjene rame , ki zagotavlja nekatere olajšave iz stranskih učinkih vaš srčni spodbujevalnik vsadek. Po podatkih Univerze v Washingtonu Sports Medicine šole , namenjene za opravljanje ramo, ki se razteza vsaj enkrat na dan , in še enkrat , če menite, daskupna začeli poostrijo nepričakovano .
Najbolj osnovna naloga jerežijske odsek . Medtem ko stoji ali sedi v udobnem položaju , zaponka dlani pred telesom , vodenje komolci zaklenjena . Sprožila gibanje , ki ga prinaša roke v loku nad glavo , ustavljanje , ko kaj več kot blago neugodje počutite . Držite v vrhuncu položaj za 10 do 15 sekund , ponavljanje vrtalne dva-do trikrat , da dosežejo svoj polni obseg gibanja . Po opravljenih ramo razteza na sprednji strani vašega telesa , ponovite vajo z rokami oklenila za tvojim telesom ( jim dvig navzgor proti stropu ) , da se raztezajo ramena iz drugega zornega kota .
Lateral Raztezanje
Opravite lateralno (navzkrižna telo ), ki se razteza na delo spoj z drugega zornega kota , nadaljnje izboljšanje simptomov zamrznjene rame . Bodite prizadeto roko in jo držite čez prsni koš , " zaklepanje " je v kraju, ki ga uporabljajo drugo roko za pokal it okoli komolca , vleče roko bližje telesu in izpostavljanjem odsek . Drži tukaj za 10 do 15 sekund , da ponovimo dvakrat ali trikrat (in z obema rokama , da bo vaše fleksibilnost tudi ) .
Po končanem cross - body raztegnete , iztegnite roko bočno navzven s pomočjo steno za podporo. Stojijo v slepi ulici , ki ima roke ven na obeh straneh v višini ramen . Pritisnite prsni koš in roke proti steni , nato pa vaš trup počasi stran od poškodovane roke držeč roko tesno naslonjen na steno. Moral bi počutili močno raztegnejo v rame in prsni koš . Drži tukaj za 10 do 15 sekund , da ponovimo dvakrat ali trikrat , da dokončate zamrznjene rame vadbo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane