Eden od najpomembnejših vaj, ki jih lahko naredite za vaše izpahnil kvadricepsa so raztezne vaje . To bo preprečilo nadaljnjo škodo, medtem ko opravlja naporne vaje za raztezanje , saj loči mišico. Začnite v stoječem položaju in dvignite noge gor za tabo . Zgrabi svojo nogo in začeli tako slabo telesu vleče rahlo. Moral bi počutili vaš kvadriceps raztezanje , medtem ko to počneš . Lahko uporabite steno ali stol za uravnoteženje proti , saj boste lahko stoji na eni nogi , medtem ko delaš to . Prav tako , z vadbo prenehate , če vaš kvadriceps začne boleti. Vi ne želite, da Razbjesniti vaše poškodbe . Moral bi imeti tudi raztezanje položaj za vsaj 10 sekund in ponovite postopek do petkrat .
Bicycle
Ena izmed najbolj pogostih napak ljudi, da ko skušajo uveljavljati popoškodba se osredotoča preveč na oškodovanca mišice . Pomemben vidik okrevanja mišic je zagotoviti, mišice , ki obkrožajo poškodbe so tudi močni. Kolesarjenje velja za enega izmed najboljših vaj za krepitev tako potegnili kvadriceps in za krepitev okoliških mišice nog , kot so teleta in hamstrings . Nastavite sobnem kolesu pri nizki nastavitvi odpornosti in pedal počasi . Lahko poveča odpornost in hitrost, odvisno od tega, kako se vaša noga počuti . Poskusite početje luč raztezne vaje , preden začnete uporabljati kolo , če čutite bolečine . Celo nekaj dni počiva lahko povzroči mišice stisnejo dovolj, da povzroči nelagodje med svetlobo vadbo.
Kvadricepsa Popadki
kvadriceps popadki izvaja eden od najobčutljivejši vaje lahko izvajate in je še posebej uporabno , če ste doživeli hudo silo. Začnite tako, da sedi na ravni površini . Razširi svoje ranjeno nogo pred vami . Roll up brisačo in jo položite pod kolena . Push nogo navzdol v brisačo in držite položaj za vsaj pet sekund . Morate poskusiti, da potisnite navzdol tako težko, kot je mogoče brez povzročanja bolečine v mišice . Ta postopek se ponovi vsaj 10 -krat.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane