Oglejte sizdravnik za določitev vaše kosti ni razdeljena in niste raztrgana nobenih kite . Če ste dobili potrditev raztrgano mišico zdravnik , bo on ali ona se lahko vrnete domov da počivati.
2
Sledite riža zdravljenje . R.I.C.E. Zdravljenje je koristno za vse zvin --- stoji za počitek , led , kompresija in nadmorske višine . Zaviti raztrgana mišice z asom povojem in jo oplemenititi tako vsaka kri ne zbira v nogo . Postavite led na nogo in ga počivati prvih nekaj dni .
3
Sodelujte v pasivno raztezanje. Ko ne čuti nobene bolečine v mišicah , odtrgan , ki lahko traja tudi do nekaj tednov , lahko začnete nežno raztezanje. Če ste raztrgana vaše mečne mišice , medtem ko je sedel s svojo nogo podaljšana , flex prste in doseči počasi proti stopalom z rokami . Ponovite približno 10 -krat. Če čutite bolečine , narediti bolj nežno raztezanje , kot vozni gleženj gor in dol in od strani do strani .
4
Sodelujte v aktivni stretching , kakor hitro je mogoče hoditi po vaši nogi. Stojalo in segajo na dotik prstov na nogi . Če ste trpijo zaradi poškodbe teleta , zelo nežno zamah svoj ne- poškodovano nogo pred poškodovano nogo , da se raztezajo mišice .
5
Practice vaje odpornosti . Bodite vadbe band in postavite na sredino njo pod prste . Držite en konec pasu z rokami in nežno pritisnite noge dol , medtem ko dvignete na pasovih . Nežno iztegnite nogo , medtem ko uporabljate bend upora , pri čemer posebno pozornost trd ali boleče področjih .
6
Obiščite zdravnika , če menite, da ste brez bolečin . On ali ona lahko ugotovi, ali morda ne boste mogli narediti odločne vajo še enkrat .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane