Ali preizkus stene , da se zavemo Pravilna drža vratu . Stojalo z zadnjo stran glave proti steni , z nogami šest centimetrov stran od stene in avtu proti steni . Postavite svojo roko zadaj na vratu izmeriti razdaljo med vašim vratu in steno . Če jeprostor, je približno dva palca , stojite s pravilno držo . ( Ref. 2 ). Če ne, boste morali sprejeti ukrepe za popravo položaja.
2
Ali vaje za vrat za krepitev mišic . Oni vam lahko pomagajo začeti prilagodite vratu držo. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih je mogoče storiti , vendar je eden od primerov je enostavno narediti, medtem ko je sedel : Sedite visok in dal prst na bradi . Nazaj vratu proč od vašega prsta , ravnanje zadnjo stran vratu in vleče brado noter Premor za 30 sekund in ponovite .
Vaje , kot bo to pomagalo vadite pravilno držo in vzgajati svoje telo , da vaš vratu v položaju popravkov samodejno. ( Ref. 2 ).
3
Uporabite podporno blazino za vrat za spanje . Materničnega vratu pena rola se lahko uporablja za podporo krivuljo vratu . To se nahaja med glavo in ramena , ali ste leži na hrbtu ali vaši strani . Prav tako , uporabiti zadnje podporno blazino, medtem ko je sedel na vaši mizi ali vožnjo. To bo pomagalo vaše glave in vratu premakniti nazaj. (Ref. 1, 2 ).
4
Prilagodite zaslonu računalnika , še posebej, če ste porabili dolge ure v pisarni ali domači računalnik . Top tretjina zaslona mora biti tudi z očmi , zato bi morali sedeti 18 do 24 centimetrov stran od nje , po Neck Solutions. ( Ref. 2 ).
5
Nosite ustrezno nahrbtnik . Težke nahrbtnike so pogostokrivec za slabe drže , saj povzroči, da bend svojo glavo naprej. Najdi dobro zasnovan nahrbtnik , ki bo pomagala ohraniti pravilno držo in distribucijo težo enakomerno .
6
odmore za prilagoditev svojega vratu držo. Po sedenju za daljše obdobje , spremembo stališč , čeprav je to le za kratek čas.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane