Začnite s tem, over-the -counter bolečine razbremenilna , kot so ibuprofen . To naj bi pomagalo zmanjšati vnetje in oteklino in s tem lajša bolečine bistveno . Tako pogosto , kot je potrebno , vendar ne prekoračite priporočenega odmerka .
2
Uporabi mraz ali vročina na vratu in glavi . Začnite z ledom za prvih nekaj dni . Nanesite 20 minut večkrat na dan in se prepričajte, da ne , da se led direktno na kožo . Po nekaj dneh začeti uporabljati toploto z uporabo ogrevanje pad . Ne pozabite izklopiti ogrevanje pad preden zaspite . Vroča prha ali kopel lahko tudi pomaga povečati pretok krvi in zmanjša otekanje.
3
Poskusite nekaj sproščujoče vaje vratu . Premakniti vratu in strani glave na drugo stran in gor in dol , da se raztezajo mišice . Ali pri tem mišice niso izvajali preveč .
4
Izogibajte se redno vadbo , vključno s jogging, rekreativni šport in uteži . Pustimo, da se mišice počivati , doklerbolečine niso popustile .
5
Prosite prijatelja , zakonca ali strokovno masažo vratu in glave. Blagodejno masažo lahko delajo čudeže za zmanjšanje bolečine in nelagodje .
6
Prilagodite spalno okolje , še posebej, če mislite, da je povzročil vratu in bolečine v glavi . Lahko poskusite spanje na čvrsti vzmetnici brez vzglavnika . Razmisliti tudi s posebno ortopedsko blazino ali vzglavnik .
7
Uporabite mehko ovratnico za začasno lajšanje bolečin , da omeji gibanje vratu in omogočajo mišice , da se pozdravi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane