Preproste vaje za Neck območju

Po Fitnesstipsforlife.com lahko obstajaveč razlogov, zakaj smo se odločili narediti mišic vratu vaje . Morda imate prekinitvami bolečine v vratnih mišic , ki bi imele koristi od raztezanje in krepitev ali pa so lahko vključeni v športne dejavnosti, ki zahteva močne in gibčna vratne mišice . Ne glede na razlog , obstaja veliko načinov , da lahko krepitev vratu . Samo sledite tem preprostim vaje pomagajo zmanjšati bolečine in draženje čutite v vratu , ali bi dobili rezultate mišic , ki jih potrebujete . Odpornost

Glede na University of Maryland , lahko Samoinduktivan odpornost jeodličen način, da pomaga okrepiti vaše vratne mišice . Preprosto povedano roko na straneh glave , nato poskusite Glavo nagnite na to stran, medtem ko potiska nazaj s svojo roko. Rezultat bo krepitev mišic vratu in dodal nekaj moči, da svoje roke , kot tudi. Bodite prepričani, da delajo vaši strani vratu na drugo in od zadaj naprej enakomerno razvija svoje vratne mišice . Morda vam bo pomagalo , da podpre roko navzgor proti nečemu , da zagotovi finančni vzvod , kar potrebujete za zagotavljanje odpornosti na vaše vratne mišice .
Simple Gibanje

lahko uporabite preprost Daily premiki si dal vratu preko pomaga graditi mišice. Začnite počasi nagibanjem glave naprej, nato pa postopoma premika nazaj . Aliista stvar dogaja levo in desno , in obrača glavo iz ene strani nadrugo. Važno je, da začnete počasi, tako da daš svoje mišice priložnost , da se raztezajo . Ko ste storili nekaj počasno in postopno ponovitev , lahko začnete , da bi povečali hitrost . Stori vsako gibanje v nizih po 10 ponovitev in nato vzemite kratek odmor pred prehodom na naslednjo gibanja.
Stvari za Zapomni

Po mnenju dr Ben Kimnajboljši čas, da naredite vratu krepitev vaje je v sredi dneva , ko ste bili gibljejo okoli in krvni obtok , je na vrhuncu. Piti tekočine , ko uveljavljajo svoje vratne mišice , da bi zmanjšali morebitne krče in navlaži mišice , kot si jih lahko uveljavljajo. Bodite prepričani, da se osredotočajo le na vratu vaj in jih ne zmešali z vsemi vajami , ki povzroči, da Odklonijo okoli ali skok . Nasilno gibanje letati naokrog skupaj z vajami vratu lahko povzroči resne poškodbe.