Kako zmanjšati Dejavniki Osteoporoza tveganj

Milijoni ljudi se ukvarjajo z osteoporozo na dnevni osnovi . Ta bolezen se lahko zgodi , da vsako kost v telesu , ampak ponavadi sozapestja , kolka in hrbtenice najbolj prizadeta . Veliko različnih dejavnikov lahko poveča vaše možnosti za razvoj osteoporoze , ampak za učenje, kako preprečiti in zmanjšati vaše tveganje za osteoporozo v zgodnjem otroštvu je dokaj preprost . Tisto, kar potrebujete
kalcij
Viatmin D
vadbeni režim
Proste Prikaži več navodil
kako zmanjšati Dejavniki Osteoporoza tveganj
1

Prenehajte kaditi . Če ste trenutnoredni kadilec, razmišljajo o opustitvi . Tu lahko najdete veliko razpoložljive pomoči , da vam pomaga končati to navado . Imate izbiro pripomočkov na recept ali over- the-counter ; !Izbira je vaša
2

omejite uživanje alkohola. Alkohol lahko poveča vaše tveganje za razvoj osteoporoze zato poskusite , da ne bo preveč to vnos alkohola .
3

Zaženite program vadbe . Če vam trenutno ne izvaja redno , razmislite o pridružitvi telovadnico ali početje svoj rutino v udobju vašega doma . Vaja jeodličen način , da se prepreči in čim bolj zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze .
4

Povečajte svojo vitamina D in vnos kalcija . Mnogi ljudje danes še vedno ne porabijo ustrezno količino vitamina D ( 400-800 iedan ) in kalcija ( 1000-1500 mg na dan , odvisno od vaše starosti ) . Ugotovite, koliko ste sedaj dobili in povečati potrošnjo , če niste dobili dovolj, da bi zmanjšali svoje tveganje za osteoporozo. Nekatera živila lahko zagotovi, da boste dobili pravo količino ali lahko vzamete tablete , da bo naredil isto stvar .