se posvetujte s svojim zdravnikom, preden boste izvajati kakršne koli vadbe . To je zlasti pomembno, če so ti ostali sedeči za daljše časovno obdobje . Boste želeli obdržati svoje treninge svetlobo , vendar spodbudno, ob upoštevanju, da jecilj okrepiti svoje kosti , da ne delajo svoje srce .
2
Izberite vaje, kot so tek, hojo ali ples . Te dejavnosti se je izkazalo, da imajo bolj pozitivno vpliva na kostno gostoto kot intenzivno vadbo srca in ožilja , kot so plavanje. Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam bo pomagal izbrati dejavnosti, najbolj primerna za vaš življenjski slog in fitnes ravni.
3
Dodaj sklop svetlobnih ročk na vaš hoja, tek ali plesne rutine za izgradnjo dodanega alkohola v kosteh . Uporaba - mišičnih gradnjo vadbenih dodatki lahko pomagajo izboljšati moč v rokah in nogah , ki bodo izboljšali ravnotežje in zmanjša tveganje za trpljenje padec in tveganje zloma ali kostnega zloma , ki prihaja z njo .
4.
Uporabite izdelana posebej spinalno pas znan kot " tehtano kypho - ortoze " ( WKO ). Medtem ko je to zdravljenje je še vedno v povojih , zgodnje študije so zelo obetavni . Nosil WKO za pol ure vsako jutro inpol ure vsak dan, skupaj s ponavljanjem posebnih vaj nazaj , lahko koristi držo in pomagajo lajšanje kronične bolečine v križu.
5
Ne pozabite , da se ohrani dobra drža ob vsakem času . To bo pomagalo razbremeniti pritisk na hrbtu in vam lahko pomaga , kot vam je uspelo, bolečine v hrbtu . Uporabite valjani brisačo , ki se nahaja v bližini bazo hrbtenice , ko sedite na stolu ali vozite avto .
6
Keep it up , ko ste začeli. Nekatere študije so opravili s predstavo , ki mineralne kostne gostote ( MKG ) izboljšuje z vadbo , vendar pa se začne zmanjševati , ko se izvaja program preneha . Tako boste imeli najboljše možnosti za ohranjanje boljše BMD , če boste še naprej svoj vadbeni program za trajno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane