Živila, ki pomagajo PMS

Na žalost , večina žensk doživeli neko vrsto predmenstrualnih simptomov ( PMS ), v dneh , ki vodijo do njihovih obdobjih. Bolečina krči v mišicah, glavobol , občutljivost , napenjanje innešteto drugih simptomov , so za večino del , neškodljiv. Vendar pa se nekatere ženske doživljajo toliko nelagodje , ki jih morda ne bodo mogli normalno delovati , tudi manjkajoče dni delo ali v šolo . Preden poskušam drastične ukrepe, kot sestrelitev dvojni odmerek ibuprofena , poskusite nekaj sprememb v vaši prehrani , ki bi lahko pomagale pri boju proti simptomov PMS . Kalcij

Zaužijte dodaten kalcij , da bi ohranila napihnjenost in nihanje razpoloženja v zaliv. Poleg tega je bistveno za zdravje kosti , se lahko ta mineral pomaga tudi PMS simptomov. Dokazano je , da lahko imajo ženske , ki so doživeli veliko predmenstrualna bolečina in nelagodje nižjo raven kalcija v krvi v dneh , ki vodijo do njihovega roka . Ob dodatek kalcija lahko pomaga ohraniti te simptome pod kontrolo . Dobite lahko tudi kalcij iz hrane, ki jo pojemo . Izberite mlečne izdelke, ki so z nizko vsebnostjo maščob , kot so jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob , in posneto mleko. Zelenjava , kot so brokoli in ohrovt vsebuje tudi kalcij. Prav tako , preverite oznake živil , ko brskate po trgovini. Nekatera živila - kot nekatere sokov in žita - ekstra kalcij dodal noter

zelenjavo

Jej svojo zelenjavo . Saj veš , da so pomembni , vendar ste vedeli, da lahko pomagajo lajšanje simptomov PMS ? Hrana in zelenjava , kot so brokoli visoko vlaken , dejansko veže na estrogen , ki pomaga pri izločanju dodatno estrogen in ohraniti raven hormonov . Spike v estrogen pred menstruacijo je tisto, kar povzroča veliko simptomov , predvsem nihanje razpoloženja .
Magnezij

Če se počutite, kot jok in kričanje teden pred menstruacijo , da si serotonina vzpodbudo. Serotonin je" dober občutek " kemikalije v možganih . Ko se to zaostaja , bi lahko občutek tesnobe ali depresivno . Magnezij,mineral najdemo v veliko različnih živil , je mislil, da pomaga pri uravnavanju serotonina . Dobili nekaj dodatnega magnezija lahko imeli enake učinke kot pridobivanje dodatnega kalcija . To lahko prispevalo k spodbujanju razpoloženje in preprečuje napihnjenost nekaj . Živila , ki vsebujejo magnezij vsebujejo arašidi, rjavi riž , indijski oreščki , losos, bučno in še veliko drugih okusnih možnosti.
Kalijev

Get dodatno kalij , da se prepreči zastajanje vode. Pomanjkanje kalija lahko povzroči mišične krče , zato pazite, da dobite dovolj, da bi lahko krči na minimum. Jejte živila, kot so banane in brusnicami , da se najej .
B6

Povečajte svojo vnos vitamina B6 . Veliko ljudi se dodatke vitamina B6 za njegovo sposobnost, da izboljša zdravje živčnega sistema in s tem ohranijo raven dopamina , iste kemikalije , zaradi česar se počutite dobro, po dobrem treningu . Raziskava o tem, ali to pomaga PMS simptomov je mešana, vendar mnoge ženske so imeli uspeh z njo . Tu lahko najdete B6 v živilih, kot so čičerika , losos, piščančje prsi , ovsena kaša , banane in še več.
Tea

Brew vročo skodelico čaja . Samotoplino in pomirja okus zeliščni čaj je tolažba v sebi . Vendar, če se odločite za čaj , ki vsebuje zelišča , kot so kamilice ali Valerian , bi bilo ekstra močan . Te sestavine čaj pomaga pomiriti strah in razdražljivost s svojimi blagimi pomirjevali lastnosti. Toplota vročega čaja lahko pomaga tudi pomirjajo krče in bolečine v mišicah . Samo poskrbite, da izberete zeliščni čaj , namesto črne ali zelene barve . Črni in zeleni čaji vsebujejo kofein , ki lahko krči slabše in povzroči živčnost .