Da bi povečali vaše možnosti za dober spanec , se prepričajte , da so pogoji idealni . Prepričajte se, da je vaš prostor dovolj temno , tako da lahko dobite miren spanec . Odpravil preveliko svetlobo , hrup in druge motnje , ki vas vodijo buden. Poskusite branje ali poslušanje mirne glasbe, nekaj minut , preden greš v posteljo . Poskrbite, da bodo vaši postelji , blazine in odeje primerna za vaše telo . Če ste neudobno , ste bolj verjetno , da imajo težave zaspati in se zbudiš skozi noč .
Načrtovanje
Poskusi , da gredo v posteljo približnoenaka splošna Čas vsako noč. Vaše telo se bo navaditi na to in kaže znake utrujenosti okrog tistega časa . Poskrbite, da ne piti ali jesti preveč pravico pred spanjem , saj boste morali uporabiti stranišče in morda boste imeli težave pri pridobivanju kakovostnega spanca . Prepričajte se , da tisti blizu vas ve, svoj urnik spanja in jo spoštujejo . Ob naključne motnje , kot je zvonjenje telefona , v času vašega načrtovanem času spanja je lahko neprijetno in moteče .
Daily Activity
Težje je , da se počutijo rad utrujen , če niste aktivni skozi ves dan. Poskusite ohraniti uravnotežene prehrane in dobili razumno količino vadbe vsak dan . Get zunaj , interakcijo z drugimi in preživite dovolj časa na soncu . Vse to se boste čutili potrebo po spanju do konca dneva.
Spanja Doplačila
Če ste poskusili prilagajanju rutino in svoj način razmišljanja , da bi dobili več spanja in niso bili uspešni , so dopolnila spanja na voljo, da lahko zagotovi pomoč. Tako melatonin in baldrijana delujejo kot pomirjevala , da vas pomiri in uspavala . Jih je treba sprejeti minut pred ležanjem povečati njihovo učinkovitost . Oba sta na voljo kot tablete , ki jih lahko jemlje oralno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane