Kako izboljšati Spalne Patterns

Če se znajdete hitting gumb za dremež zjutraj ali potrebujejo več skodelic kave čez dan , morda pomanjkanje spanja produktivno . Po navedbah National Sleep Foundation , odrasli potrebujejo sedem do osem ur spanja na noč. Vendar pa veliko ljudi ne dosegajo te zahteve . Če imate težave , da se doseže potrebno količino spanja , lahko vaš življenjski slog jekrivec . V skladu s tem je morda čas, da se vzpostavi navade , ki spodbujajo prijeten spanec in prežene tiste, ki ne. Navodila

1

izvesti vajo zmerni ravni za najmanj 30 minut, trikrat na teden . Vaja 5-7 ure pred svojim predvidenim spanjem. Ne uveljavlja pravico pred spanjem , saj vaja proizvaja stimulansov , ki preprečujejo sprostitev .
2

Uredite svojo spalnico , da se počuti udobno za vas. Nastavite temperaturo , tako da ni preveč vroče ali hladno . Prepričajte se, daprostor ni preveč osvetljena in vaše vzmetnice je udobno . Obrni uro , tako da ne vidim čas , ki vam bo pomagal, da ga ne gledate ponoči .
3

Izogibajte se kofeina , nikotina ali alkoholnih pijač pred spanjem . Pijte brez kofeina , pomirja pijač , kot so topli čaj ali mleko namesto tega. Izogibajte se hrani velike obroke ali začinjene ali mastne hrane pozno v dan . Jesti lahek prigrizek , če ste lačni, pred spanjem .
4

Začnite likvidacijske eno uro pred svojim predvidenim spanjem. Preberite knjigo , meditacijo ali poslušanje glasbe pomirjujočih . Izogibajte se gledanju televizije ali z uporabo računalnika , saj te dejavnosti motijo ​​počitek.
5

nastavite reden urnik spanja in vztrajati pri tem vsak dan . Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer in zbudi ob istem času vsako jutro. To vključuje vikende in dneve off . Izogibajte se ob spal čez dan , če vam je težko , da gredo spat . Če morate spati , omejiti čas na ne več kot 20 minut.
6

Naredite svojo posteljokraj samo za spanje . Ne gledam televizijo ali delajo , medtem ko v postelji . Vstati iz postelje , če ne moreš spati in narediti nekaj za pomiritev svoj ​​um . Ne vrnejo v posteljo , dokler ne boste zaspani .