Kako narediti Delta Waves

Človeška telesa mora izklopiti s spanjem . Možgani gre v fazah spanja , kot ste napredek dlje in dlje v nezavest. Ko se zbudi ,oseba, ki kaže EEG vzorce možganske valove , ki so razčlenjene v beta in alfa valovi. Prvi stanje spanja kaže theta valovi . To so po pogostnosti počasnejši od beta in alfa valovi. Faza spanja je delta , ki jenajgloblji spanec . Da bi dosegli delta valovi , morate najprej zaspal in stopita na oder theta , vendar je globok spanec pride šele, ko ste na popolno nezavest. Obiskoval zdravnika spanja pomaga razvrstiti vaše težave s spanjem in meriti svoje valove . Če imate nespečnost , na neki točki med spanjem , se vedno začne delta valove. Navodila

1

Nastavite urnik za spanje , ki sledi rutino in čas. Pojdi spat ob določeni uri vsak dan in načrt , da se zbudiš ob isti urinaslednji dan. Potrebujete vsaj osem do devet ur spanja .
2

Naj bo vaš spalnico tiho in izključite vse zvoke. Če spite z radia ali televizije na , jih izklopite. Televizorji dejansko spodbujajo delovanje možganov od spanjem. Brez doseganje theta valov spanja , ne boste nikoli dosegli delta valov , zato bodite pripravljeni , da izklopite vse motečih dejavnikov pri pripravi za spanje.
3

spi samo v svoji postelji in ne uporabljajte posteljo kot delovno bazo . Če imate prenosni računalnik in pogosto pišejo v postelji ponoči ali opravljati druge dejavnosti , ki jih pošljete svoje telo mešane signale o tem, kaj želite narediti , ko prideš pod rjuhami . Tvoja postelja je samo za spanje .
4

Start spanjem ritual , ki vam pomaga zaspati . Ti lahko vključujejo ob toplo kopel , poslušanje glasbe mehko ali branju knjige .
5

Zmanjšati na kofein. Še posebej pred spanjem , ne pijte kave ali kofeinskih sokove . Ali ste že kdaj videli mladička po pitju materinega mleka ? Prav hitro pade na spanje. Pitje toplega mleka , prav tako pomaga ljudem , da se sprostite . Drugih živil , ki povzročajo zaspanost sta puranje in kamilični čaj .
6

Začnite sproščujoče tehnike pred spanjem . Globoko dihanje vaje pomagajo umiriti um in se pripraviti na spanje. Napete mišice tako tesen , kot si lahko od glave do pete , nato se sprostite , ponavljanje znova in znova, dokler ne začutite svoboden. Kot ste sami določijo, vizualizirati sebe v sproščujočem mestu , delaš dejavnost , ki jo uživate .
7

pojdite k zdravniku spanja, če je problematično vedenje spanje nadaljuje. Edini način, da veš, da so kar delta valovi vsak večer je s obiskoval zdravnika spanja , ki spremlja vaše možganske valove kot ste dremež . Torej, če se počutite unrested ali mislite, da imate nespečnost , se posvetujte z zdravnikom , da ugotovi razlog in rešiti težavo.