Kako spremeniti vaš spanec telesna drža

Po Tri- County Chiropractic Association Ohio , ljudje preživijo toliko časa spi , saj ne delajo vsak dan. Slaba drža spanja pri odraslih, lahko privede do vratu , ramen in bolečine vzvoda, pa tudi togost in glavoboli . S pravilno držo spanja kot odrasli lahko traja nekaj časa in prakso , vendar lahko vodi k boljši spanec z manj metanje v zrak in obračanja in manj bolečin . Tisto, kar potrebujete
Pogrezanje blazino
Proste Prikaži več navodil

1

uporabite ukrivljeno blazino , ki zibelk glavo in pravilno podpira vratu , predlaga Dr John Gillick preprostih - Ergonomija . Zaobljena blazina lahko pomaga vratu , ramen in zgornjega dela hrbta območje brez seva .
2

Sleep le na tvoji strani ali hrbtu , ne na trebuhu . Spanje na trebuhu povzroči, da se obrni glavo in vrat v neroden položaj , ki vodi do glavobolov in bolečin v vratu .
3

postavite vaše telo z ravno hrbtenico , ne zvije , ko spi na vaši strani . Uporabljajte le blazino glave cradling in ga hranite izpod rame , po dr Gillick . Upognite noge in jih potegnite naprej , dokler vam hrbtenica ostaja podolgovate, in obdržati blazino med nogami za pravilno poravnavo. Ne spim z rokami nad glavo .
4

Naj blazine v območje kolena , če spite na hrbtu . Še naprej uporabljajo ukrivljeno blazino , pravilno . Again, da hrbtenice naravnost in brez zavojev . Ne upogibajte glavo ali pa ga na stran, saj to postavlja hrbtenico poravnani .