Nasveti in triki za boljši spanec

Vsakdo, ki je v težavah spalne vzorce, vam bo povedal , da je ena noč nemir eno noč preveč. Dobili dovolj spanja ponoči je bistvenega pomena za vaše splošno dobro počutje. Biti počivala vam pomaga deluje ves dan , je udeležena vaše duševno zdravje , vam omogoča, da se počutijo polni energije in si od teh spanca sitna razpoloženja. Če boljši spanec je tisto, kar potrebujete , a nimate nobenega interesa recept spanja zdravila , poskusite nekaj naravnih trikov doma, da bi se izognili občutek, kot zombinaslednji dan. Ležišče Comfort

Morda manjka na prijeten spanec , ker vaše telo je neudobno v postelji . Podjetje vzmetnice,mehko blazino ,narobe squishiness za blazino ali celo hrapavim odejo so možne dejavnike , ki bi lahko vam preprečujejo spanca . Preden se diagnosticira z nespečnostjo , analizira , kako prijetno vaša postelja je res , in videli, če obstajajo stvari, ki jih je mogoče izboljšati , da spanec pomoč . Nekaj ​​tako enostavno, kot lahkota vaše vzmetnice in dodal, nadvložkom ali nakupu novega blazino bi bilo vse, kar je potrebno za obnovitev restfulness .
Spored

Ko ste bili fant , ti so imeli vaši starši na urnik za spanje . Si šel v posteljo ob določeni uri in se zbudil ob določeni uri . Strokovnjaki iz MayoClinic.com pravijournik za spanje je nujno za boljši spanec , saj ustvarja spanja in budnosti cikel , zaradi česar je lažje za vaše telo zaspati ponoči . Če želite, da urnik spanja , ugotovimo, kaj časa imate , da se zbudiš zjutraj , da se pripraviš za vaš dan , in delo nazaj, da bi prišli do ustreznega časa, da gredo v posteljo . Držijo s tem razporedu , kot je natančno , kot ste lahko .
Postavite Kofein tujem

Dobro si kavo in čaj pivcev , je čas, da kofeina proč, preden pred spanjem . Mnogi ljudje zanašajo na večer ali pozno popoldanski kavici za pomoč , da bi prek večernih urah kuhanje večerje , kopalne otroke ali dela pozno , ampak sledi kofeina še vedno v vašem sistemu , ko se uleže na posteljo lahko vam nemiren spanec . Preklopiti na brezkofeinsko , če bi bilo treba, ali nastavite čas kofeina cutoff v zgodnjih popoldanskih urah , tako da do takrat, ko greš spat kofeina je zapustil vaš sistem .
Relax

Če boste porabili ur dela na računalniku ponoči in mislim, da lahko skoči naravnost v posteljo in zaspal , se motite. Pomembno je, da si čas za sprostitev ponoči , da bi dobili svoje telo pri volji za spanje . Prisili vaše telo hitro preklopite prestav , kot gredo iz delovnega v spanju , ne vaš um priložnost za počitek ali veter dol . Vključiti sproščujoče rutino v vaš zvečer. Vzemite si vročo prho , meditirati , preberite knjigo ali pa globoko dihanje vaje , preden si se spravila v posteljo .
Electronics

Če stenekako slabo pragov , ki zbudi gledati na uro vsakih pet minut - in nato prešteje , koliko ur je ostalo , dokleralarm - kritje ura s temno majico ali brisačo , tako da je od srca , daleč od oči . Poskusite ne razmišljati o tem, koliko je ura , ali koliko ur spanja ste dobili . Bolj ko razmišljam o tem , bolj bo vaš um imajo težave sproščujoče .
Lavender

Sivka ima sproščujoč in pomirjujoč učinek , ki se lahko uporablja za spanje pomoči. Lahko spray neko olje sivke na blazino , pijte čaj sivke ali prižgati , sivke dišeče sveče . Vonj bi si dal v sproščenem stanju , tako da vaše telo in um ukinejo .