Kako Treat Shin opornice z žogo

Shin opornice povzroča predoziranje mišic in kit v goleni . Študenti ob nastopu nov šport , ki prihajajo nazaj v šolo in sodelujejo v jeseni športu, ali ki so se začeli zanimati za šport na splošno, lahko vsi trpijo za golenico opornice v začetku svoje športne naprave . Shin opornice so bile obravnavane v preteklosti z geli , kreme, masaža, led , vročina , raztezanje in vaje z majhnim vplivom . Zdravljenje masaža Žoga je dokaj nova , vendar kaže obetavne rezultate , še posebej v kombinaciji z raztezanje in vaje z majhnim vplivom . Tisto, kar potrebujete
masaža krogle
uresničevanje mat
Proste Prikaži več navodil

1

Sedi na sobnem mat z nogami raztegnjenih pred vami . Noge ali stopala se ne sme prečkati. Če nimate vadbe mat priročen , poskusite zlaganje odejo ali brisačo v mat . Ekstra blazine naredivaja bolj udobno , ki vam omogoča bolj thorougly sprostiti , ko je to potrebno .
2

Bend kolena , vleče noge bližje k tebi . Moral bi imeti možnost, da zlahka doseže svoje shins , in tvojih stopalih mora biti ravno na tleh .
3

držite masažno žogo proti svojim golen na mestu, kjer ste najbolj bolečine . To je na splošno le na strani kosti golenice .
4

Cup roke okoli žoge , kot da stoji pred svojim golen , ki ima žogo v mestu. Z obema rokama za najboljše rezultate , Cupping žogo , kot si morda cup peščica vodo ali peskom .
5

izdihnite , medtem ko dajanje v najem vaš noga popolnoma sprostite . Palcem na nogi je treba potopiti proti tlom .
6

Vdihnite medtem ko je izvajanje pritiska na žogo , kot je to pritisniti proti vaš shin opornice . Napete mišice , kot ste se pritisk na masažnem žogo . Prste morali dvigniti in vaš tele mišice morajo biti napete. Objemite svoje noge proti vam , z žogo postavljene , in uporabljajte toliko pritiska , kot ga lahko uporablja brez povzročanja bolečine . Morda obstaja nekaj blago nelagodje , vendar pa ne bi smelo biti dejansko bolečine .
7

izdihnite , medtem ko sprošča pritisk na masažnem žogo , ki omogoča prste , da se potopi proti tlom enkrat več.

8

Ponovite korake od 3 do 7 vsaj 10-krat , za vsako golen vpliva golenico opornice . Ponovite postopek vsak dan , dokler so ščitniki opornice izginila .