Kako Rehab za zamrznjene rame

Zamrznjena rama se nanaša na bolečine in togost v rami , s težavo dosegli režijske stroške , hrbtu ali po sprednjem delu telesa. To je lahko posledica prekomerne , poškodbe, artritis, burzitis , zlom , post- travmatski brazgotine , tumorja ali motenj , v skladu z Univerze v Washingtonu . To je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom za fizični pregled rame in morda rentgena . Zdravljenje običajno raztezanje in vaje skupaj z več okenc zdravil bolečine in vlažno toploto ali ledu , odvisno od stopnje vnetja . Zamrznjena rama kaže, da jekronična bolezen , inUniversity of Maryland Medical Center navaja, da lahko traja šest do devet mesecev , da se obrne stanje z raztezanje in vaje . Tisto, kar potrebujete
vlažno toploto
Ice pack
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabite vlažno toploto zamrznjene rame - ob kad ali tuš - - ali uporabljate grelna plošča z vlažno brisačo. Začnite raztezne vaje nežno in počasi . University of Washington priporoča ponavljanje raztezne vaje trikratdnevno .
2

Dvignite roke nad glavo , medtem ko leže. Raztezajo , kolikor jih lahko v vašem tolerance za bolečino . Držite odsek za nekaj sekund , nato se sprostite roko . Dosežejo nad glavo , medtem ko sedel . Kot prej držite odsek .
3

Podaljšajte roko čez sprednji strani vašega telesa, kolikor je lahko, in ima odsek za nekaj sekund , preden sproščujoče roko .

4

Doseg okoli hrbtu in poskusite dotakniti rame rezilo s konicami prstov .
5

Roll ramena proti hrbtu nekajkrat . Nato roll ramena naj nekajkrat.
6

Stand 2 ali 3 metrov stran od stene in doseči, da se dotikajo stene na višini ramen . Sprehod do zid , kolikor jih lahko s konicami prstov .
7

Uporabi ledom za 10 do 15 minut po tem, ko se razteza , če je vaša rama čuti bolečine .