Raztezne vaje za potegnil Tetiva

Vaše stegenske mišice so mišice , ki segajo po zadnji nogi . Oni so mišice , ki vam omogočajo, da upognite kolena ter opravlja druge dejavnosti, kot so tek, hoja, vrtenje pedal in skokih . Okreval od potegnil škodi poškodbe zahteva skrbnost , trdo delo in odločenost . Izberite različne vaje za raztezanje potegnil hamstrings . Stoječe vaje

Opravite osnovno raztezanje vaja za vlečejo hamstrings znanih kot " dobro jutro ". Stand up naravnost naravno, gladko površino. Držite dumbbell v vsaki roki . Bend na boke . Medtem ko je vodenje hrbet naravnost , počasi spustite težo na tla . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponovite za osem do 10 reps.Stretch vaš potegnil škodi tako, da dvignete svojo poškodovano nogo in ga postavite na ravno površino, ki je višino pasu . Naj bo vaš koleno naravnost. Počasi premikati zgornji del telesa naprej proti prste . Upognite v pasu . Naj bo vaš hrbet naravnost . Držite za 30 sekund . Vrnite se v pokončnem položaju. Ponavljam .

Nagnjeni vaje

ležati na tleh blizu stene . Dvignite svojo ranjeno nogo na steno . Premakniti zadnjica bližje k zidu , s svojo peto proti steni . Občutite raztegnejo v vaših hamstrings . Skušate premakniti naprej, dokler vaš poškodoval nogo , je ravno proti wall.Do ne zvijajte knee.Lie na predpražnik in postavite svoje pete na vrhu velikega uresničevanje žogo . Samo tvoj zgornji del hrbta in ramena bo na tleh v tem položaju. Počasi bi svoje pete proti telesu. Premakniti žogo okoli 6 cm s petami . Vrni se noge za podaljšano položaj. Držite. Ponavljam .
Sedijo Vaja

Napni potegnil bolečin sedi na ravni površini , kot so tla ali klop. Razširitev noge naravnost pred vami . Počasi upognite zgornji del telesa naprej v pasu . Imejte kolena naravnost . Vaš trebuh bo dotaknila stegna . Zgrabi vsako stopalo z rokami . Potegnite naprej, dokler se tvoj obraz je na kolenih .