Uporabi ledom na vašo zvitim gležnjem za pomoč pri lajšanju bolečin in zmanjšujejo otekline . Postavite led v plastično vrečko in ga pokrijemo s krpo za pomivanje zaščititi kožo na gležnju od ozeblin . Uporabi led za 20 minut naenkrat, 3 do 5 -krat na dan , za tri dni po svoje škoda. Pustite led za vsaj eno uro in pol po vsaki uporabi tako obtočne vrne na normalno v vašem stopala in gležnja .
Tape
Tape gleženj za zaščito da iz nadaljnje škode in zmanjšanje otekline . Uporabite elastični povoj in jo ovijte z prste do vaše sredine meč . Uporabljajo tudi pritisk , ko zaviti . Ne ovijte noge premočno , ali lahko ovirajo kroženje . Odstranite lepilni trak , če tvoji prsti začutili prehlad ali imajo modro obarvano barvo . Gleženj lahko nosite tudi za zaščito , ko opomogla in kot preventivo proti prihodnji zvini .
Vaje
Vaja gleženj ponovno pridobiti vaše ponudbe gibanja in ravnotežja . Narediti tele odsekih in peto razteza da ublažijo tesen mišice . Narediti teh odsekih pet do sedem dni na teden , medtem ko okreva in da se nadaljujejo po vsakem treningu . Opravite gleženj krepitev uveljavlja pet do sedem dni na teden . Ti vključujejo sprednji del golenico vaj , kjer si dal svoj stopala plosko na tleh in pritisnite izven vašega stopala proti steni za tri sekunde . Notranja ščitniki za vaje za posledico dajanje noge plosko na tleh in potiskanje strani noge drug v drugega in držite tri sekunde .
Balance vaje je treba opraviti tudi , dokler lahko stojiš na vašem oškodovani peš štiri sekunde z prečkala tvoje roke pred prsi in zaprte oči . Če ne morete vzdrževati ravnotežje , da vadil to vajo , dokler se ne držati za štiri sekunde. Pomembno je , da imate svoje ravnotežje nazaj v normalno stanje pred nadaljevanjem živahna dejavnost ali tvegate drugega zvin .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane