V študiji, ki jo je Journal of American Medical Association sprosti v letu 2001 , so bili maščobnih ribe in omega- 3 maščobne kisline ugotovil, da je mogoče tako učinkovito kot aspirin dnevno zdravljenje pri zmanjševanju tveganje za trombotične kapi . Povečanje omega - 3 vnos , pa ni imela stranske učinke , ki se lahko pojavijo z aspirinom terapijo. Študija je pokazala, da je več rib ženske jedli vsak teden , nižje tveganje za možgansko kap . Ženske , ki so jedli ribe pet ali večkrat tedensko že več kot 50 odstotkov manjše tveganje za možgansko kap, kot ženske , ki so jedli rib, sploh . American Heart Association je druga organizacija, ki je priporočljivo uživanje omega- 3 maščobnih kislin za preprečevanje tako kap in srčne bolezni .
Jejte omega - 3 bogato hrano
Get omega - 3 maščobne kisline , ki povečujejo količino rib , ki jih porabijo tedensko . Ribe in ribje olje vsebuje DHA in EPA , obe obliki omega 3 najdemo koristna pri zniževanju trigliceridov in zmanjšanje tveganja za kap . Oreščki , kot so angleški orehi, lanenih semen in rastlinskih olj , kot so oljne repice in oljk , vsebuje različne maščobne kisline omega - 3 , ki je znana kot ALA . Glede na kliniki Mayo lahko ALA imajo nekatere enake ugodnosti kot DHA in EPA . ALA , vendar pa ni tako učinkovita , kot je DHA in EPA , tako da je najboljši vir omega - 3 so ribe . AHA priporoča uživanje rib vsaj dvakrat nateden , da bi dobili potrebno količino omega-3 . So najučinkovitejše vrste rib so maščobne ribe , kot so bele ribe , tuna , belega tuna , losos in soma .
Bodite Doplačila
Če ne boste jedli ribe , še vedno lahko dobite prednosti dieti rib - inclusive . Ribje olje dopolnila so narejeni iz naravnega olja najdemo v ribah. Ribje olje se prodajajo tako v tekočem in obliki tablet in je na voljo v večini zdravstvenih živilskih trgovin in dobaviteljev vitaminskih . Vzemite ribje tablete nafte enkrat ali dvakrat nadan, in dodamo ribje olje, za pijačo in hrano.
Jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane