Znesek zelenjavo dovoljeno na Atkins

Atkins Diet se osredotoča na prehranjevanje predvsem beljakovin in maščob vire , medtem ko omejuje ogljikove hidrate za pomoč pri hujšanju . Beljakovine in maščobe so bolj satiating , kar ustvarja občutek sitosti , ki robniki lakote in rezultate v manj kalorij zaužijemo . Ogljikovi hidrati poraba je omejena na Atkins šele v kasnejših fazah prehrane. Poraba zelenjave spodbuja, vendar omejena z dieto . Znesek zelenjavo , kar dovoli jesti na Atkins spreminja glede na fazo prehrane . Pred začetkom kakršne koli načrt prehrane , se morate posvetovati z zdravnikom . Phase One

stopnjo indukcije omogoča, 20 g ogljikovih hidratov , ki prihajajo iz rastlinskih virov. Cilj v prvi fazi je , da izrežemo večino ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . Porabijo le niso škrobnih zelenjave , kot so brokoli ali solata zelenicah . Boste prejeli le 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov v prvi fazi . Jesti pusto vire beljakovin , kot so perutnina in jajca ter dobrih maščob , kot so oljčno olje . Prva faza traja približno dva tedna , odvisno od ciljev, hujšanje, ki ste ga nastavili .
Phase Two

Druga faza Atkins vas spodbuja, da povečajo porabo ogljikovih hidratov . Lahko jesti 40 g do 60 g ogljikovih hidratov, vsak dan od virov, kot so zelenjava, jagode , semen in oreščkov . Osredotočite se na jesti pusto vire beljakovin in dobrih maščob. Ostajajo v drugi fazi , dokler ne pridete v 5 do 10 £ . telesne mase gola .
Phase Three

faza se osredotoča na tri upočasnjuje vašo telesno težo pomagati spodbujati trajno spremembo življenjskega sloga . Povečanje porabe ogljikovih hidratov, 10 g vsak teden . Če je vaša izguba teže ustavi , morate zmanjšati na zaužitih ogljikovih hidratov . Dodaj širši spekter ogljikovih hidratov v svojo prehrano . You are dovoljeno jesti škrobnih zelenjavo , kot so korenje, jam ali belih krompirja . Lahko porabijo tudi stročnice , kot so leča, črnih zrn ali fižola .
Phase Four

Četrta faza jefaza vzdrževanja. Ko je dosegel svojo težo ciljdieta Atkins svetuje, da večina ljudi lahko jedo med 45 g in 100 g ogljikovih hidratov na dan, pri čemer ohranjajo svojo telesno težo . Atkins hrana piramide poudarja, da jedo živila tako iz mesa in zelenjave skupin živil med fazo štiri.