Živila jesti na Atkins

Ogljikovi hidrati , imenovana tudi kot škrobi , so glavni vir energije vašega telesa . Atkins Diet zahteva, da drastično zmanjšati vnos ogljikovih hidratov , tako da vaše telo uporablja njeno shranjevanje maščobe za energijo. To stanje maščob gorenja je znan kot ketoza . Da bi uspešno dosegli stanje ketoza , in da izgubijo težo ,Atkins Diet vas spodbuja, da sledijo svojim štiri faze . 1. faza - Indukcijska

indukcijsko obdobje Atkins Diet jenajmanj dva tedna. V tej fazi , ki jenajbolj restriktiven vseh štirih fazah , si dovoliti, 20 g ogljikovih hidratov na dan. Zato je priporočljivo, da ostanejo v tej fazi , dokler ne boste izgubili polovico svojega namenjen hujšanju . Ogljikovi hidrati morajo prihajati iz držav nečlanic Vplivati ​​, s hranili bogata zelenjave, kot endivijo, zeleno in Solata ledenka . Vključujejo do 6 gramov beljakovin pri vsakem obroku . Get beljakovin v živilih, kot so svinjsko , goveje , telečje meso , ribe , jagnjetina, ostrig , školjk, sira in jajc. Pripravimo živila v maščobah , kot kanola olje, olivno olje ali maslo . Uporabite Stevia ali umetno sladilo ( Atkins raje splenda ), za sladkanje kave in čaja , druge sprejemljive pijače vključujejo vodo, juho in klubsko sodo . Tiste, ki bivajo v indukciji dlje kot dva tedna, lahko postopoma dodamo visoko vsebnostjo maščob in malo ogljikovih hidratov in mlečni izdelki , kot so trde sire , smetano in kislo smetano
Faza 2 - . Teku Hujšanje

Po indukciji , v teku izgubateže faza ( SOVA ), vam omogoča, da se doda 5 g ogljikovih hidratov na dan, v tedenskih korakih . Povečajte vnos ogljikovih hidratov, dokler izguba teže vztraja pri 2 £. na teden . Glede na spletno stran Atkins , lahko to dosežemo z uživanjem ogljikovih hidratov v razponu med 30 in 60 g na dan . Dodaj oreščki , semena in jagode za živila , dovoljene v prvi fazi , da bi povečali svoj ogljikovih hidratov . Vključi 1/4 skodelice jagod ali malin ali si privoščite 30 mandeljnov ali 50 pistacij , da bi vaš dodaten 5 g dnevne ogljikovih hidratov. Drugi dovoljene živila vsebujejo majhne dele malo ogljikovih hidratov kruha , brez sladkorja sladoled in malo ogljikovih hidratov jogurt
3. faza - . Pre - Vzdrževanje

vstopi v tretjo fazo , ko imate samo 10 £ . izgubiti . Ugotovite, največjo količino ogljikovih hidratov lahko jeste vsak dan in vedno izgubijo težo . Dodajte 10 g ogljikovih hidratov na dan, v tedenskih korakih . Spremlja vašo telesno težo . Ko boste prenehali izgublja težo , to pomeni, da ste presegli limit ogljikovih hidratov . Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov postopoma , doklermasa odlepi znova. Dodatni ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo lahko prihajajo iz škrobne zelenjave , kot so beli krompir , korenje, buče in jam ter iz zrn , kot so ovseni kosmiči , rjavi riž in polnozrnate testenine. Uživajte banane, lubenice , češnje, jabolka , stročnice in zrna v tej fazi
Faza 4 - . Lifetime Vzdrževanje

Ko boste dosegli četrto fazo Atkins Diet , veste, koliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko porabijo na dnevni osnovi , da ohrani svoj dosežen pri hujšanju . Ste se naučili , kako vaše telo odziva na nekaterih ogljikovih hidratov in ste prilagodili nov način življenja . V četrti fazi , ki jih porabijo enako hrano , kot si je v tretji fazi , če želite, lahko uvedejo nove škrobnih živil v svoji prehrani. Spremljati odziv vašega telesa na novih živilih, da se prepreči neželeno povečanje telesne teže .