Atkins Low Carb Okrepčevalnice Ideje

dieta Atkins priporoča, daprehrana z veliko beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov povzroči vaše telo , da gorijo maščobe. Kasnejše faze diete omogočajo večjo potrošnjo ogljikovih hidratov , vendar boste še vedno želeli omejiti vnos ogljikovih hidratov na vsakem koraku, še posebej, če snacking , tako da ne boste porabili svoj ​​dnevni ogljikovih hidratov dodelitve , preden ste prišli do vaše obroke . Preverite porcij za vaše Atkins fazi , da bodo vaši prigrizki zavzemajo le majhen odstotek svojega dnevnega Carb dodelitvijo. Phase One Prigrizki

faza vam omogoča 12 do 15 gramov neto ogljikovih hidratov na dan iz rastlinskih virov in števila prehrana neto ogljikovih hidratov, kot so ogljikovi hidrati , ki niso neposredni vir prehranskih vlaknin . Meso in sir so carb -free, vendar ne želite, da jih pretiravajte med obroki , in njihovo uravnoteženje z zelenjavo je bistvenega pomena za zdravje. Za beljakovin in zelenjavni prigrizek z visoko napetostjo , poskusite razpada tri rezine kuhanega slanine in jo zmeša z unčo razpadel feta sir in žlico mletega drobnjakom . Pranje in sušenje 1/2 skodelice špinače , nato pa zaviti žlic mešanice slanino v špinači liste in jih jesti , kot si ti bi Asian -style solate obloge . Ta prigrizek ima 1,5 gramov neto ogljikovih hidratov , lahko to zniža na 0,3 z nadomestitvijo zrezane, trdo kuhano jajce za fete

Za spodnjem beljakovin , lažji prigrizek z veliko okusa , 1. tek . /4 skodelice jicama s hrano procesor , skupaj z 1/2 žlici . narezane ingverjeve korenine in 1/2 žlici. koriander . Odcedite odvečno tekočino in širjenje preostalo pasto na 1/2 skodelice narezane kumare . Vaše Število carb bo 2.15 v skupnem znesku ali manj, če ste nadomestek špinače listi za kumare.
Faza dve malici

faza vam omogoča do pet več neto ogljikovih hidratov vsak teden , zato uporabite to v vašo korist , medtem ko snacking . Zaprigrizekupočasni svojo željo po sladkem in narežemo tri Pečan polčasih gor na drobne koščke in jih zmešajte z 1/4 skodelice narezanih svežih jagod . Potresemo mešanico z nesladkanega cimetom in za 4,1 - carb zdravljenje.

Za bolj polnjenja prigrizek , zmeljemo 12 mandlje v pasto s hrano procesor , dodal malo olja in nekaj zrn morske soli ( non - jodirana ), za okus. Spread pasto na zelene stebel za prigrizek s približno 3 g neto ogljikovih hidratov .

Ne pozabite dodati beljakovine vašim prigrizkov v oblikah Carb -free, kot dobro. Kvadratov sirom , prelite s razpadel slanino so polnjenje in sugarless , ali jih lahko nadomestite 2 unč sira mozzarella za komaj več kot eno ogljikovih hidratov .

Tretja faza Snacks

faza tri odpira povsem nov svet snacking z dodatkom stročnic in posebnih celih zrn v vaši prehrani . Lahko naredite svojo Humus dip prigrizek pladenj s predelavo garbanzo fižol (znane tudi kot čičerko ) , česen, olivno olje in limonin sok v mešalnik , nato širijo Humus na krhlje narezan zelenjavo ali pa jo uporabite kot dip . Sestavni deli carb razlikujejo glede na zelenjavo , ki jih izberete , vendar se omejite na samo 1 žlico ali dve v humus , ker ima vsak žlica tik pod 3 gramov ogljikovih hidratov .

Jam so sprejemljive tudi v fazi tri, tako da da si nekaj peči pečen krompirček Yam z globoko cvrtje ali pečenje tanke prste jam v vaši najljubši oljem in začimbami. Polkuhan korenček ima približno 9,6 gramov ogljikovih hidratov , zato pazi na svoje dele previdno.

Sedaj, ko imate nekaj zrni, ki so na voljo , izkoristiti njih v vašem snacking . Četrt skodelice kuhanega rjavega riža je 10,3 neto ogljikovih hidratov , ampak če ga mešamo- fry z jajci , 1/4 skodelice bambus poganjki , 1/4 skodelice zelja in 1/4 skodelice z bučkami , potem jedo le polovico dela v času , boste morali krepko malico z beljakovinami , zelenjavo in zrna z nekaj več kot 7 gramov ogljikovih hidratov .