Kaj so živila, ki so dovoljeni na Atkins Diet

?Atkins Diet , dr Robert Atkins razvit , odvisno od omejujejo količino ogljikovih hidratovoseba porabi , da bi spodbudili svoje telo vnesti ketogenic stanje, v katerem je njegovo telo je maščobe trgovin prebavi hitro. Atkins ' Dieter bo štetje gramov ogljikovih hidratov, ki so prisotne v vsaki točki hrano in izberite živila, ki so višja vsebnost beljakovin in manj sladkorja, ki temelji na vsako od štirih faz Atkins Diet . Starting Out ​​

Indukcijsko na Atkins Diet zahteva strogo omejevanje števila ogljikovih hidratovDieter poje v enem dnevu na ne več kot 20 gramov . Ta faza traja dva tedna . V tem času se lahko pojesti toliko, rdeče meso , piščanec , ribe, slanino in jajca , prosim , dokler se te postavke ne bo dodatnih sredstev za paniranje ali omako. Dovoljene so tudi Turčija, Cornish igra kokoš in prepelice, kakor tudi jastog , losos, kozice in crabmeat . Pomembno je, da pijete veliko vode, med tem phase.The dieter lahko tudi jesti do tri skodelice vlaknin solata zelenicah ali sveže zelenjave na dan. Izberite iz solate, gobe , zelena, kumare , peteršilj, papriko in drobnjakom . Nekatere vrste zelenjave so nekoliko višje ogljikovih hidratov , kot so zelje , čebula, ohrovt , beluši , cvetača, brokoli in paradižnik . Vključite lahko ti , ampak omeji na eno skodelico na dan, v prvih dveh tednih po vaših diet.Add začimbe po svojem okusu tako dolgo, kot ste izognili vse, kar vsebuje sladkor . S spreminjanjem začimbe , si lahko popestrijo vaše obroke v fazi indukcije. Poskusite koriander , bazilika , česen, rožmarin in pehtran , da začiniti vaše fare.While mleko se v tej fazi Atkins Diet prepovedano , lahko jedo do štiri unč starih cheddar sir, sveži sir , mozzarella , švicarski sir, parmezan ali blue cheese.Avoid druge hrane in prešteti ogljikovih hidratov , da poskrbite, da boste ostali pod mejno vrednostjo.
poznejše faze

KoIndukcijsko dva tedna je konec , lahko imate več različnih živil , lahko pa se mora še vedno omejujejo visoko Carb predmetov. V teku Hujšanje faze ( SOVA ) , lahko jesti več zelenjave s seznama indukcijski , vendar le do 5 gramov dodatnih ogljikovih hidratov na dan , dajanje vaše največje število ogljikovih hidratov v tej fazi na 25 gramov . Na tej točki , lahko jeste tudi nekaj jagode, semena ali orehe in majhno količino celih zrn , dokler ne presegajo skupno 25 gramov ogljikovih hidratov na day.Remain v fazi OWL , dokler ste v £ 10 vaše telesne teže cilja . Nato lahko premakne v fazo Pre- vzdrževanje , da izgubijo preostalo maso postopoma . V tej fazi se lahko poveča vnos ogljikovih hidratov do 50 gramov na dan v višini petih dodatnih gramov vsak teden , dokler ste še vedno izgublja težo . Skupaj z živili iz indukcije in fazah OWL , lahko zdaj dodate več vrste lupinastega sadja, vključno z mandeljni, indijski oreščki , macadamias in ameriških orehov . Lahko začnete tudi jedo korenje , grah, leča, pesa, črni fižol in jam , vendar samo v količinah , ki ne presegajo vaše ogljikove hidrate limit.A majhno količino sadja je sprejemljivo zdaj, tako da izberejo nekaj češnje ali jagode ali majhno količino iz lubenice ali cantaloupe.After dosegel svoj ​​cilj teže , lahko dodate dodatne hrane, kot želite, vendar ne pozabite, da lahkoprehrana, bogata z ogljikovimi hidrati visokih povzroči telesne mase . Dr Atkins predlaga, da jedo , kar hočete , toda omejevanje dele kruh , mleko in druge vrste škroba . Občasno majhen sladko zdravljenje ne pride v poštev , ampak bi biloredko poslastica . Tehtajo sami tedensko, in če boste pridobili 5 £ več kot vaše idealne teže , se vrnite na fazo Pre- vzdrževanje , dokler ne boste izgubili te funtov .