Diete za diabetes & BP Bolniki

Visok krvni tlak ali hipertenzija jeresno bolezensko stanje , ki lahko privede do kapi , srčnega popuščanja , odpoved ledvic in težave z vidom . Eden od ključnih korakov pri zdravljenju zvišanega krvnega tlaka je prehod na zdravo prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in soli. Na srečo , te spremembe prehranjevalnih navad ujema s priporočenimi načrti obrokov za sladkornih bolnikih . Sadje

Zaužijte vsaj pet obrokov , v idealnih razmerah najmanj devet obrokov , sadja na dan. Ne bojte se, da podvojite na sadje , še posebej zjutraj , ko so melone, pomaranče in grenivkeskupni del z nizko vsebnostjo maščob, visoko - fiber zajtrk. Nobeno sadje je bolje za zdravljenje zvišanega krvnega tlaka kot grozdja , ali je črna, rdeča ali zelena , tako da jih imajo za prigrizke .
Zelenjava

Jejte en ali dva obrokov zelenjave pri vsakem obroku . Surove zelenjave so najboljši, in pari , je boljši kot kuhan . Dobre možnosti vključujejo korenje, paradižnik , brokoli , in kaj iz listnato zelene družine , kot špinače , blitve , ohrovt , ohrovt in zelje . Kupi kupi Mlečni Na

Drži se z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mlečne izdelke, vključno sir z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo maščob jogurt in posneto ali one- odstotnega mleka.
polnozrnatih

Preklopi na celih zrn kruha in žitaric . Poskrbite, sendviči s polnozrnatim kruhom ali rž ; pripravijo italijanske specialitete s polnozrnatim testenin. Bran žita so dobri za zajtrk , in pokovka je dobro za prigrizek .
Protein

Ponudite samo pusto meso , od piščanca brez kože tenderloins in bokov zrezek. Kuhana šunka je tudidober vir zdravih beljakovin , kot sta tofu in sojini izdelki, kot veggie burgerje . Dva ali tri porcije rib na teden , ampak gredo enostavno na področju oreškov in arašidovega masla , še posebej, če so matice soljeni .

Pri pripravi mesa , se prepričajte, da pečemo , pečenka , zavrite ali žar --- nikoli prepražimo svoje hrane. Maščobna olja niso dobri za visok krvni tlak .
Alkohol

Poskusite se izogibati alkoholu , če pa mora imbibe , omejiti vnos . Ženske bi morale piti ne več kot en kozarec alkohola na dan , moški pa bi morali piti več kot dva.
Salt

Sol je eden od glavnih vzrokov za hipertenzijo . Ne solimo , da hrano med kuhanjem ali sedel za mizo . Eksperimentirajte z zelišči in začimbami , posebno koper plevela , klinčki , in bazilike , vse dokler okusu hrane podobnih slanih jedi. Tudi, poskusite kuhanje s česnom , limone, limete , peteršilj ali zamenjati sol .

Izogibajte se predelani hrani , zlasti čips , preste , konzervirane juhe in kosilo meso, ki so vsi z natrijem . Preskoči nobenih živil z več kot 400 miligramov natrija v enem porcijo , in poskusite ne presega 1500 miligramov v enem samem dnevu .