Kako narediti nizek GI Diet

Eating prehrano, ki vsebuje živila z nizko na glikemični indeks ne pomaga samo za ohranitev uravnotežene krvni sladkor in zdravo telesno težo , temveč tudi zagotavlja , da jeste vrsto hranljivih polnovrednih živil . Nizkim glikemičnim živila so prebavi in presnovi počasneje kot visokim glikemičnim živil , tako da vplivajo na krvni sladkor in povečanje telesne mase manj. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije , so živila z nizkim glikemičnim priporočljivo, da pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni in pridobiti boljši nadzor nad količino sladkorja v krvi . Tisto, kar potrebujete
medu
melase
sirup agave
Stevia
sladki koren koren
Prikaži več navodil

1 Med se lahko uporablja kotzdravje - spodbujanje nadomestilo za sladkor .

Zamenjajte sladkorje z nizkim glikemičnim indeksom zamenjave . Beli sladkor jezelo razvit izdelek, ki ima najvišjo možno oceno na glikemični indeks , kar daje glikemični obremenitev 100 . Zmanjšajte količino živil v prehrani , ki so visoko v sladkorje in uporabo zamenjav , ki so nižje od glikemičnega indeksa za čaje, kave , kuhanje in pečenje . Nekateri z nizkim glikemičnim indeksom sladila vključujejo medu, melase , agave sirup, stevijo in Licorice root.
2 Aspartam je povezano z nevrološkimi stanji, kot so glavoboli , depresija in raka na možganih .

Izogibajte se umetnih sladil . Po mnenju dr Sandra Cabot , avtor " Lahko bi imeli sindrom X , " umetna sladila , kot sta saharin, sukraloze , aspartam , maltodekstrina in neotama imajo potencialno negativne stranske učinke za zdravje in se je treba izogibati . Aspartam je na voljo v številnih izdelkov sladkornih prijazen eno sladilo , kljub temu območju stranskih učinkov , ki jih povzroča , kot so glavobol , krči , omotica in depresija . Dr Sandra Cabot navaja tudi aspartam, ki je povezana s povečanim tveganjem za možganskih tumorjev in jekancerogena kemikalija .
3 Cela kruhki so žitni nizek GI in zagotavljajo pomembne vitamine in minerale .

zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani. Ogljikovi hidrati , kot so žita, kruh in škrobne zelenjave, bodo imeli največji vpliv na krvni sladkor in pridobivanje teže , še posebej, če so bili obdelani ali podrobneje odstraniti vlaken ali hranilnih snovi. Nizek glikemični indeks ogljikovih hidratov vključuje dolgo žito in rjavi riž , fižol , grah, leča , cel kruh zrna, sladkega krompirja , zelenjave, oreščkov, semen , oves, otrobi in sveže sadje .
4. pravo ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov prispeva k zdravi prehrani .

Združite protein z nizkim glikemičnim indeksom zelenjave in sadja . Glede na glikemični indeks fundacije , ta kombinacija zagotavlja dieto z najmanjšim vplivom na glikemične obremenitve in krvnih sladkorjev . Beljakovinsko bogato hrano so nizko na glikemični indeks in pomagalo zmanjšati glikemični obremenitev obroku , ko poje poleg ogljikovih hidratov. Zdravi viri beljakovin vključujejo pusto meso , ribe, perutnina , fižol , leča , oreščki , semena, morje zelenjave, mlečnih izdelkov in jajc . Vzemite si beljakovine iz različnih hranilnih virov , da bodo vaši krvni sladkor uravnotežili ves dan in ohranja energijo .
5 Bran je ena najvišjih viri vlaknin so na voljo .

Vključi velike količine vlaken z vaše obroke . Ko jeste živila, ki so bogata z vlakninami , bo ta hrana prebavi in absorbira veliko počasneje v telesu. To upočasnjuje proces pomaga zmanjšati glikemični vrednost obroka . Fiber prav tako pomaga podpirati zdravo prebavo in razstrupljanje . Jejte veliko celih zrn , zelenjave, oreščkov , semen, oves , otrobi, psilij in lanenega semena vsak dan .