Smernice prehrana za diabetesom tipa 2

Vrsta 2, ali v odrasli dobi , sladkorna bolezen se pojavi, kotelo bodisi ne more pravilno uporabiti insulina ne naredi dovolj. Morda boste lahko za nadzor nad sladkorno boleznijo tipa 2 brez injekcijami insulina skozi pravilno prehrano , gibanjem in oralno zdravljenje . Tipa 2 navadno prizadene odrasle , čeprav so otroci, ki so debeli in neaktivni včasih razvije bolezen . Če imate sladkorno bolezen tipa 2 , boste želeli, da dnevno spremlja vašo raven glukoze v krvi in izberite živila, ki pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi v zdravem območju . Ogljikovi hidrati

Če imate nizek krvni sladkor , nekaj sadja ali sadni sok. Sicer pa uživajte le majhne porcije sadja . Med prebavo vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate hitreje kot vlakna ali maščob , jih obrača neposredno na sladkor zatelo uporabi kot energija . Enostavni ogljikovi hidrati - v sadju in rafiniranega sladkorja - povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja in energije , vendar brez trajne vrednosti

Sestavljeni ogljikovi hidrati so škrob , ponujajo trajne vrednosti za telo , saj traja dlje časa . prebavo in zagotavljajo stalen vir energije . Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v oreščkih , zelenjave, polnozrnatih in fižol . Vsebujejo tudi dragocene količine vlaken.

Spremljajte , koliko ogljikovih hidratov jeste . To vam bo pomagalo širiti vnos kompleksnih ogljikovih hidratov čez dan , da ohranijo stabilno energijo in zdravo raven sladkorja v krvi. Izberite svoje živila skrbno . Vsak obrok naj vsebuje malo ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob

Zdrava viri ogljikovih hidratov so sadje , malo maščob mleko in jogurt , škrobna zelenjava ( sladki krompir , so bolj hranljiva kot belo ) , do celotne žitni kruh, žita in testenine , riž in nerafinirano .
Visoka Fiber , Low Fat

Cilj , da porabijo teku 25 do 35 gramov vlaknin na dan. Fiber jedel živil rastlinskega , da ne moremo prebaviti . To pomaga premikanje hrane skozi prebavni trakt , premika blato skozi črevo in daje želodcu popolno občutek . Fiber zagotavlja vitamine in minerale in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi , ki ga upočasnjujejo absorpcijo sladkorja med prebavo . Fiber - bogata živila vključuje sveže sadje in zelenjava , polnozrnati kruh in žita , fižol in grah , otrobi in rjavi riž .

Odločite se zanizko vsebnostjo maščob prehrana pa pomaga ohraniti nizko raven holesterola in zmanjšati tveganje za bolezni srca . Riba ima manj skupne maščobe kot piščanec ali mesa - lososa , trske, morske plošče in tuna so dobra izbira vsaj dvakrat nateden. Uporabite olivno olje za kuhanje . Omejite maslo . Izogibajte nasičene maščobe najdemo v ocvrte hrane , hitre hrane , orgle mesa in visoko predelanih živil. Bake , Peči in žar vaši pusto meso

Začnite dan z malo maščob in vlaknin , bogati zajtrk . Na primer , imašpinača omleta bo z beljakov , Turčija slanina , otrobi muffin (navaden ali z maslom nadomestnim ) in majhen sadež . Za zdravo kosilo ali večerjo , pripravimo sveže, surovo zelenjavo na posteljici iz temno zelenih listih solate , plus žaru piščanca ali ribo. Dodaj rezino temno , polnozrnati kruh za več vlaknin . Kupi kupi alkohol in sladkarije

Urediti vnos alkohola in sladkarij , da bo še vedno na minimum . , Kot so sladkor , alkohol nahrani telo praznih ogljikovih hidratov in poveča raven sladkorja v krvi preveč , brez prehranske koristi .

Poskusite nesladkanega čežano namesto sirupa na francoski toast. Uporabite nizko vsebnostjo maščob vanilijev jogurt namesto sirupa na vaflje . Mash up banane v polnozrnati palačinka testo in jih bomo dovolj sladka , da bi jedli brez sirupa. Prigrizek na navaden kokice ali korenja palic .