Low- Fat Diet Menu

Na dieti z nizko vsebnostjo maščob , 30 odstotkov ali manj skupne porabljene kalorije naj bi prišla iz maščob . Preostalih 70 odstotkov kalorij naj bi prišla iz nizko vsebnostjo maščob in nemastnih živil. Prehranaz malo maščob , je idealna za hujšanje tudi zato, ker preprečuje porabo odvečne maščobe v prehrani , ki je kasneje shranjeni kot maščobe v telesu. Z nizko vsebnostjo maščob prehrane bi morala biti bogata s sadjem, zelenjavo, stročnice in žitarice , ki uporabljajo pusto živalske beljakovine zmerno. Izogibati se je treba z visoko vsebnostjo maščob živila, kot so trans maščob , oreški, olja , avokado, jajca in mastnega mesa . Zajtrk

Začnitedan off s skledo vroče ovsenih kosmičev in srednje banana . Pripravite ovseno kašo s posnetim mlekom ali brez maščobe sojino mleko , eno četrtino skodelice rozin , eno majhno jabolko narezana in mletega cimeta po okusu . Potresemo rjavi sladkor v vrhu , če je potrebno , da biovsene bolj všečno . Druga možnost je, uživajo napitek z nizko vsebnostjo maščob z mešanjem eno srednje banano z eno skodelico zamrznjenih jagod , eno merico beljakovin v prahu in pol do eno skodelico posnetega mleka ali brez maščob sojinim mlekom .

zjutraj pijača , pijača 12 unč črne kave z eno žlico posnetega mleka ali brez maščobe sojino mleko , eno skodelico posnetega mleka ali maščobe, brez sojinega mleka ali 12 unč soka .

kosilo

uživajo velike solatne zelenjave , zelenjavne juhe ali leče z polnozrnatega toasta ali zdrav popečenim piščancem ali ribo zaviti za kosilo . Za solato zmešajte štiri skodelice zelenjave s polovico skodelice čičerko in štirimi žlicami prelivom nizko vsebnostjo maščob . Pripravite zdravo zaviti z uporabo polnozrnate tortiljo , zelena solata , paradižnik, čebulo in 3 unč piščancem ali ribo na žaru . Pri izbiri zelenjave ali leče juhe , zagotovitijuha , ki temelji juha v nasprotju s smetanasto in natrija tudi nizka. Prav tako se prepričajte , da prigrizek na sveže sadje , suho sadje , riž pogače , korenje ali zelena ves dan.

Za popoldansko pijačo, pijačo rahlo sladkane ledeni čaj z okusom , voda, gazirane vode ali ledeno vodo z rezino limone ali limete.
jezik večerja

konec dneva s testeninami in zelenjavo , pusto meso nad riža ali zelenjave in tofu mešamo- fry . Za testenine zmešajte dve skodelici kuhanega polnozrnatega testenine z eno skodelico nemastnega marinara , dve skodelici zelenjave in eno četrtino skodelice nemasten veganski parmezan . Druga možnost je , uživajte tri skodelice mešamo- ocvrt zelenjave z eno skodelico z nizko vsebnostjo maščob tofu na kocke ali 3 unč piščancem ali ribo na žaru več kot eno skodelico riža z dve skodelici zelenjave.

Za sladico uživajo eno skodelico svežih jagod z eno četrtino skodelice jogurta nizko vsebnostjo maščob za sladico.