Kako do spodnjega slabega holesterola

42 milijonov Američanov imajo visoke ravni slabega holesterola . Slaba prehrana vodi v visok holesterol . Za zniževanje holesterola , se začne z dieto . Včasih vedela, kaj jesti in česa ne jesti , jeproblem. Obstaja dober in slab holesterol . Slab holesterol , ki je znana kot LDL , maši žile , kar lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi . To je precej enostavno , zakajveliko Američanov trpijo zaradi visokega holesterola . Preprosto , kaj jemo . Večina ameriške prehrane sestavljajo velike količine nasičenih maščob in trans maščob . To vodi do visokih ravni LDL holesterola . Omejite uporabo trans maščob in nasičenih maščob v vaši prehrani . Zavedam se , da je skoraj nemogoče, da bi jih popolnoma izrežemo iz vaše prehrane . Vendar pa je 10 % ali manj priporočljiva v vaši dnevni prehrani . Partija sirov , slaščic , mleka in mlečnih izdelkov , in meso so visoko nasičenih maščob in trans maščob . Jaz bom pokazal maščobe , morate biti dobili več v vaši prehrani . Maščobe, ki vam bo pomagal znižati slabega holesterola . Navodila

1

Zamenjajte maščob. Želite zamenjati slabih maščob , z dobrih maščob . Boste še vedno morali jesti maščob. Preveč maščobe nidobra stvar , vendar v tem primeru, da želite zamenjati maščobe , ki jih jedo . Pridobite več maščobe kot polinenasičenih maščob in enkrat nenasičenih maščob v vaši prehrani . Sredozemska prehrana je lahko sestavljen iz večinoma teh maščob . Oba maščob bo spustil slabega holesterola . Odstotek maščobe, ki jih je treba jesti vsak dan , so med 24-35 odstotkov kalorij ste zaužili .
2

jedo živila visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob . Boste našli polinenasičenih maščob so večinoma najdemo v maščobnih kislin omega -3. Boste našli veliko večkrat nenasičenih maščob omega -6 , kot tudi. Preveč omega -6 lahko privede do zdravstvenih težav , čeprav. Jej ribe , za primer, če ti je všeč ribe seveda . Boste našli losos, postrv, sardine in sled. Prav tako jedo veliko orehov . Oreški so dobri viri za oba večkrat nenasičenih maščob in enkrat nenasičenih maščob. Orehi so zelo zdravi, skupaj z ameriških orehov , lešnikov , mandljev, makadamije in indijski oreščki . Uporabite arašidovo maslo , ali jesti arašide . Arašidi soodličen vir za pomoč manj holesterola . Pridobite več soje v vaši prehrani , kot dobro.
3

Uživanje hrane z veliko mononenasičenih maščob. Prav tako boste našli dober vir nenasičenih maščob v oreščkih , kot sem omenil . Večina enkrat nenasičenih maščob, ki jih boste našli v olivnem olju. Ena od ključnih sestavin sestavljena v sredozemski prehrani. Veliko dejanskih živil vedno ne vsebujejo visoko količino nenasičenih maščob . Vendar , avokado vsebuje dober znesek .
4

Bodite omega- 3 ribjega olja in dobili več omega-3 v vaši prehrani . Zelo pomembno maščobe , je omega - 3 . Upošteva dejanskih omega- 3 dopolnil , vendar poskusite jesti hrano, ki vsebuje veliko omega-3 . Na primer , očitno riba vsebuje velik vir omega-3 v njih. Orehi in laneno olje jenaslednja najboljša stava

Zelenjava vsebuje veliko omega-3 : . Cvetača , zelje, zelena solata , brokoli , brstičnega ohrovta , squash, ohrovt , špinača , stročji fižol in brokoli
.

Sadje visoke omega-3 : Jagode in maline

zelišč in začimb visoko omega-3 :. origano, nageljnove žbice , laneno seme , gorčično seme
5

jedli. hrane z veliko vlaknin . Jejte živila, kot sta pšenica in oves . Živila , ki vsebujejo vlaknine , predvsem stročnice. Fižol soodličen vir vlaknin v svoji prehrani . Jedli ovseno kašo in jedli pšenični kruh namesto belega kruha .
6

Pojdi na sredozemske prehrane . V bistvu,Sredozemska prehrana je , da se osredotoči na zdravemu življenjskemu slogu. Osredotoča se na zamenjavo slabih maščob , z dobrih maščob . Jaz sem se v bistvu dali povozil na nekaterih živil boste našli v sredozemski prehrani. Ta prehrana ne bo pomagalo le manjši slabega holesterola , ampak izboljšati vaše splošno zdravje . Check out www.mediterranean.gr za več informacij .