High- Protein , z nizko vsebnostjo maščob Živila

Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in nizko vsebnostjo maščob lahko pomaga zmanjšati kalorij v vaši prehrani in še vedno počutijo zadovoljni po obroku . Mnogi visoko beljakovinska živila so tudi visoko nasičenih maščob , vendar obstaja veliko možnosti, z nizko vsebnostjo maščob , kot dobro. Beef

Beef jedober vir beljakovin . Pusto , iz kroga ali z zgornjim delom , sonajnižji v maščobi .
Perutnina

Piščančje in puranje zagotavljajo dober količino beljakovin in so z nizko vsebnostjo maščob , če odstranite kožo in jedo samo belo meso .
Fish

Večina vrst rib z nizko vsebnostjo maščob , in vsi zagotavljajo veliko beljakovin . Ostani proč od ocvrte ribe ali konzervirane ribe, pakirane v olju .
Jajca

beljakov so skoraj brez maščob na vse in se lahko uporablja namesto celih jajc v večina receptov .
Fižol

Fižol je lahkovir za polnjenje beljakovin z nizko vsebnostjo maščob , če bi se izognili refried fižol in fižol v konzervah z dodano svinjsko meso.


Dairy

Izberite malo maščob ali nemastno skuto, sirotka v prahu ali sir ricotta za dovolj kalcija vir beljakovin .