Prehrana za ljudi z nizko vsebnostjo maščob Diete

Priprava nizko vsebnostjo maščob prehrane še zdaleč ni tako zahtevna , kot se morda zdi. Obstaja veliko nizko beljakovinska živila, maščobe, ki so na voljo , kot tudiobilo okusnih receptov . Večina mlečni izdelki, vključno s skuto , mleko in jogurt prišel z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih različice. Odločitev za vegetarijanske večerje nekaj noči iz tedna bodo pomagale izrežemo zelo malo maščob v vaši prehrani . Okusne dodatki vse obroke , zelišč, začimb in dišav so na splošno brez maščob . Poskrbite, da preberete vse oznake na živilih za vsebnosti maščobe. Malo maščob zajtrk

Ustvarjanje z nizko vsebnostjo maščob zajtrk je zelo enostavno. Pri kuhanju jajc uporabljate samo nemastne beljakov . Izokrenuti jajca z vsemi zelenjave in nekaterih parmezanom v vašem non-stick ponev . Vključite nekaj polnozrnat toast z nevladnimi sladkan marmelado. Vse vroče žita so z nizko vsebnostjo maščob , in jih je mogoče izboljšati z rjavim sladkorjem , medom in svežim sadjem . Če je vaša prednost je hladno žit, se prepričajte, da preverite oznake za vsebnost maščobe . Dodaj posneto mleko za kavo , namesto smetane .
Low Fat kosilo

Sendviči vodnega zapakirane tune , Turčija, ali piščančje prsi so velike možnosti za kosilo . Uporabite gorčico ali majonezo z nizko vsebnostjo maščob , da okus vaš sendvič . Vse solate z zelenjavo so odlična izbira za nizko mastno hrano; dajo svoj preliv s kisom in 1- čajno žličko olivnega olja in veliko začimb . Dodate lahko 1/2-cup sesekljane piščanec, kozice ali purana in nizko sir maščobe dodati beljakovine za solato . Enostavno in hitro kosilo jezajemalka vikend nemastnega sira in sadja ali zelenjave. Izdelavo rastlinskih ali fižolove juhe pred časom, in jih nato zamrzovanjem, ki omogoča zdravo in polnjenje obrok za kasneje .

Low - Fat Večerja

Slice piščančjih prsi trakovih za na popražimo moko s ponudbo zelenjave po vaši izbiri . Poskrbite, da uporabite pršilo z oljčnim oljem non-stick ponev pred dodajanjem prepražimo zelenjavo . Leče juha s čebulo , paradižnik in korenje jevelik z malo maščobami vegetarijanska alternativa obrok . Pečena riba z začimbami po vaši izbiri , skupaj s pečenim krompirjem zajeto v salsi naredi še okusno in zdravo večerjo. Dodaj Odvrgel solato začinjeno z balzamičnim kisom. Sveže sadje s prelivom iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob bosladko dotik ob koncu večerje .
Low Fat prigrizki

čas Snack pride vsaj enkrat na dan . Vsi imamo svoje lačne čase , kjer smo hrepenijo nekaj za pod zob . Paradižnikov sok z zelene palico in zelenih oliv , bopeščica malih korenja, jabolk rezine , ki smoothie , ki z jogurtom brez maščobe , ali sveže sadje ti preložiti večerjo enostavno. Če imate radi hrustljavo prigrizek , uživajte nekaj pečene koruze čipi s salso .