Maščob in nizko vsebnostjo maščob Živila

Maščoba jebistvena sestavina naše prehrane , še posebej za majhne otroke , ki potrebujejo maščobe , da razvijejo svoje možgane in Centeral živčni sistem . Izogibati se je treba visoko maščobna hrana , kot so sladoled, torto in mleto govedino , vendar drugi z nizko vsebnostjo maščob živila so bistvenega pomena pri nadzorovanju svoje teže in zmanjšuje tveganje za nastanek kroničnih bolezni . Meso in ribe

Meso , perutnina in ribe zagotoviti zdravo odmerek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov , bistvenih za obnovo mišic in zagotavljanja energije . Vendar pa nekateri meso, perutnina in ribe proizvajajo vnos visoko vsebnostjo maščob , če ne boste izbrali pravo vrsto . Izogibajte tune - olje pakirano ali ocvrte ribe , ampak jesti tuna na vodni osnovi in ribe na žaru , ribe vsebuje visok vir večkrat nenasičenih maščob , ki vsebujejo omega-3 so potrebne za telo . Pri nakupu mesa , nakup nizko vsebnostjo maščob možnosti, ki so 95-97 odstotkov maščob.

Peciva

peciva zagotavljajo visoko vir ogljikovih hidratov in maščob , pomembnih za telo . Vendar pa bi se izognili z visoko vsebnostjo maščob, kruha , kot so rogljički , piškotov in slaščic , kot mnoge od teh postavk vsebuje visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij vnosih, ali "prazno" kalorij, ki prinašajo nobene realne vrednosti vitamina . Namesto tega se osredotočite na uživanju manj maščobe piškotkov, bagels , angleški kolački in kruha celih zrn . Pri poskusu, da pazi na telesno težo , omejiti porabo kruha izdelkov , kot mnoge od teh stvari so veliko kalorij , predvsem beli kruh .

Testenine in žita

testenine in zrna sodober vir ogljikovih hidratov , vendar pa so vsi vsebujejo maščobe odstotke . Izogibajte ramen rezanci , testenine z belo omako in granolo , saj se ti predmeti vsebujejo vsebino z visoko vsebnostjo maščob . Namesto tega jih nadomestiti z rižem , špageti z rdečo omako in otrobi kosmiči . Pri iskanju za zdrav zajtrk obroki z nizko vsebnostjo maščob , jedo ovseno kašo ali hrustljavo riž žita , ki zagotavljajo tako nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo maščob .
Maščobe, olja in obveze

olja, in prelivi vsebujejo visoke količine maščob , zaradi česar so nezdravo in polna kalorij . Izogibajte se redno maslo, majonezo in prelivi , kot mnoge od teh postavk vsebuje visoke maščobe in vsebnosti sladkorja . Poleg tega , maslo , majoneze in prelivi vsebuje majhne količine nenasičenih maščob bistvene za zniževanje tveganja kardiovaskularne bolezni. Namesto tega uporabite oljčnih olj, žele in majonezo z nizko vsebnostjo maščob za širjenje na toast in kruha . Za dodanih okusov v solatah , poskusite z nizko vsebnostjo maščob prelivi , kot so italijanski preliv .