Kako za zniževanje holesterola z ribami

mastnih rib jedober vir beljakovin, in lahko zmanjša raven holesterola , ker je visoko polinenasičenih maščobnih kislin omega - 3 maščobnih kislin . Te bistvene ribja olja so bogata z zdravstvenimi lastnostmi , ki lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak , znižuje raven trigliceridov , imejte srce teče gladko in zmanjša možnost za nastanek krvnih strdkov . Trigliceridi somaščobe najdemo v krvi , ki prispeva k ravni holesterola v krvi . Po navedbah National Institutes of Health , so študije pokazale, da ljudje , ki so jedli ribe, zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca . Navodila

1

Jejte vsaj dva obroka rib na teden . Vsak obrok mora biti 3,5 oz . ali 3/4 skodelice v kosmičih rib . Pečemo ali žar ga izogiba dodajanju dodatnih nezaželenih maščob v obliki olja ali masla.
2

Bodite omega- 3 ali ribje olje dopolnila , če vam ni všeč , da bi jedli ribe . Vi bi morali od 4 do 6 g kapsul ribjega olja vsak dan .
3

Izberite hladnovodne ribe z najvišjimi stopnjami omega- 3 maščobnih kislin , vključno s skušo, jezerska postrv , slanik, losos in morske plošče . Te ribe vsebujejo dva otroka omega - 3 maščobnih kislin , DHA in EPA . Te maščobe so nenasičene in so najboljši na zniževanje ravni holesterola .
4

solato tuna sendvič narejen z nizko vsebnostjo maščob majoneze na polnozrnati kruh ali tunino solato na solati za kosilo . Konzervirane ribe , je ravno tako dobra kot sveže ali zamrznjene ribe na zniževanje holesterola .
5

Dodaj sardone na vaš Caesar solato. Sardoni bi lahko bil način za dodajanje ribjega olja , če vam ni všeč, druge vrste rib .
6

Jejte sleda na krekerji za malico kot drug način za dodajanje omega- 3 maščobnih kislin . Ribe ne vedno , da je za večerjo.