Kako za zniževanje zvišanega holesterola Hrana vnos

Zmanjševanje visoko raven holesterola vnos hrane vključuje večjih sprememb v zvezi z izbiro hrane in pripravo hrane . Živila, ki jih jemo lahko neposredno vplivajo na količino in vrsto holesterola , ki vstopi v vaše telo. Ameriško združenje za srce pravi, da obstajata dve glavni vrsti holesterola ; LDL ( slabi holesterol ) in HDL ( dobri holesterol ). Vendar , kako pripraviti hrano naredi velika razlika , kot dobro. Ocvrte - hrana vsebuje večje količine slabega holesterola , vendar je to odvisno tudi od olja, namenjena prepražimo hrano . Tisto, kar potrebujete semenskega olja grozdnih
COD ribje olje
kokosovo olje

Oljčno olje
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte živila, ki so veliko vlaknin , kot so jabolka , ovseni kosmiči , ovseni otrobi in ječmena . Mayo Clinic pravi, ovsena kaša vsebuje topne vlaknine , ki zmanjšuje LDL ( slabi holesterol ). Druga živila z visoko fiber vključujejo korenje, suhe slive , banane , jajčevci in druge vrtnine .
2

Jejte hrano, ki vsebuje veliko omega -3 maščobne kisline , kot so losos , mandljev, orehov in morske plošče . Mayo Clinic pravi jedo omega- 3 bogato hrano, je še en način za zniževanje holesterola . Te zdravih maščob varujejo srce in druge organe v telesu . Lahko tudi olja polenovke dopolnila z jetri , da bi dobili dnevni odmerek omega- 3 maščob .
3

pare ali pečemo svojo hrano , namesto da bi jo cvrtje . Izogibajte se uporabi margarine ali masla pri kuhanju . Namesto tega raje izbral olj, ki so visoko omega- 3 maščobe, kot so kokosovo olje, ekstra deviško grozdnih pečk ali ekstra deviškega oljčnega olja . Nikoli ne kuhamo z zaseko ali predelanih olj , saj ti vsebujejo visoke količine slabega holesterola .
4

brati oznake na živilih , ko nakupovanje za špecerijo . Veliko predelana živila vsebujejo visoke količine slabega holesterola . Ugotovite, katere vrste olj, ki se uporabljajo v hrani. Ne kupujte pakiranih živil , ki vsebujejo velike količine nasičenih maščob ali repičnega olja.
5

Naročite solate in vlaknine , bogate možnosti, ko jeste v restavracijah .
6

Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko slabega holesterola , kot so čips , ocvrte hrane , hitre hrane in maščobe obremenjeno sladice.