Kako Dodaj Fiber za prehrano

Vlaknine ni samo tisto, kar pomaga s hrano prehod skozi prebavni poti, to je tudi tisto, kar pomaga nadzorovati krvni tlak , nižji holesterol in preprečevanje določenih bolezni srca in ožilja . Obstajajo manjše prilagoditve, ki jih lahko naredite , da boste imeli dieto z visoko vlaken . Navodila

1

Povečajte vnos sadja in zelenjave, 4 1/2 skodelice na dan.
2

Top žit z jagodami in bananami , tako v vlakna naravno visoka.
3

uporabite polnozrnato moko namesto bele moke pri peki kruha in kolačke .
4

pire sadje, kot so jabolka in hruške , in jih dodajte za palačinke in piškote .
5

Dodaj oreški in suho sadje za sladoled in jogurt .
6

Potresemo otrobi v vročih žit ali zmešajte v mleto govedino .

7

Izberite dodatek vlaken kot del vašega dnevnega vnosa hrane.