Kako narediti Arms Bigger z beljakovinami Shakes

Čeprav mnogi skušali kljubovati starega bodybuilder je reku : "Ne bolečin , no gain " s sklicevanjem na dopolnilih in koncentrirano beljakovin za izgradnjo mišic ,ostaja dejstvo, dasamo povečanje vnosa beljakovin ne vodi znatnega povečevanja telesne mase . Dodajanje beljakovin v svojo prehrano zagotavlja prednost le, ko jedodatno protein potrebna bodisi prehransko pomanjkanju ali prikazati z intenzivno telesno vadbo. Beljakovinski vibriranje pripomore k povečanju velikosti vašega biceps , vendar le, če se uporabljajo v dogovoru z dobrim odpornost usposabljanja . Navodila
Ocenite vaše potrebe
1

Razmislite , koliko beljakovin zares potrebujete, preden vključiti dragih strese v vaši prehrani . Medtem koameriški dietetikov Association ( ADA ), ne priporočamo povišan vnos beljakovin za tiste, ki sodelujejo v intenzivni fizični trening , prav tako priznava, dapovprečna ameriška prehrana že presega njeno priporočilo za vnos beljakovin .
2

Izračunaj svoj Priporočen dnevni vnos ( RDA) .RDA za odrasle je 0,8 g beljakovin na kg telesne teže ( 0,36 g na kilogram ). Nekateri znanstveniki in dietetiki zagovarjajo povečanje do 50 odstotkov nad RDA za posameznike , katerih dejavnost vključuje redno intenzivno aerobno vadbo . Vzemite svoj ​​dnevni ravni aktivnosti upoštevati, ko ste izračunali svoj RRA .
3

Sledi povprečni dnevni vnos beljakovin za več dni . Vodi seznam vožnje v hrani, ki jo jeste , ki vsebujejo beljakovine, in skupno število gramov beljakovin ga uživajo vsak dan. Primerjajte to število z RRA ste izračunali , potem odloči, če jepovečanje potrebno.
Izberite Vaš Shake
4

Izberite proteinski napitek , ki ustreza vam posebne potrebe so opredeljeni v vašo oceno , če ste ugotovili, da je vaš redni vnos beljakovin pod vašo RRA . Razmisliti, ali je protein vaša edina skrb , saj je veliko opaži vsebujejo druge vitamine, dodatkov in sestavin, ki se lahko nezaželenih ali celo škodljivo. Imejte v mislih, da ima večina opaži visoko vsebnost maščob in štetje kalorij .
5

Practice zmernost . Nekateri trese vsebujejo več kot 60 gramov beljakovin na eno samo porcijo , in proizvajalci lahko priporoči, več obrokov na dan. Naredi svojo odločitev. Ne pozabite, da ne obstaja nobena prednost , da porabijo več beljakovin , kot jih telo lahko uporabi .
6

Držite se diete in vadbe , ki dela za vas. Spremljajte vašega vnosa beljakovin in telesne aktivnosti , medtem ko se razvija rutino. Ne pozabite , da je povečanje mase vaših biceps ali druge mišice ne pride zlahka ali čez noč .