South Beach Diet Foods jesti v fazi 1

South Beach Diet osredotoča na faze , da bi zdravje nanovo , vitkejši boste . Prva faza jenajbolj omejevalen in je namenjen za omejitev števila ogljikovih hidratov , ki ga porabijo , kot tudi količino sladkorja . Ustvaril kardiologa dr Arthur Agatston se je ta dieta že od leta 2001 in je pridobil popularnost v zadnjih letih , saj so mnogi ljudje videli rezultate. Phase One Smernice

prva faza diete traja dva tedna . V tej fazi lahko jeste vse pusto beljakovin , ki ga želite . Poleg tega , da jeminimalna količina zelenjave, morate jesti , brez maksimuma. To nidieta , ki jih boste lačni naprej. Namesto tega bo imel ješ drugače in vas bo omejila jedo določene hrane .

V prvi fazi , se boste morali jesti tri obroke na dan, poleg dveh prigrizki , in si lahko sladico po večerji . Vi ste sposobni spiti vso kavo in čaj , ki ga želite med obroki in jih spodbuja, da pijete veliko vode čez dan . Ni sadja , ogljikovih hidratov ali mlečnih izdelkov so dovoljene. Prav tako lahko uživajo mastne hrane ali živil, ki vsebujejo sladkor .
Protein

za zajtrk, kosilo in večerjo ste sposobni zaužiti toliko beljakovin , kot je potrebno za nadzor lakote . Izbire govedine lahko vključujejo oko krogu , mleto govedino ( 90 odstotkov pusto ali vitkejše ) , ribice , top ledij ali zgornjem krogu . Izbire Lamb vključujejo center prerezati, žarnice sesekljajte ali ledvenem delu . Izbire Svinjski vključujejo kuhan pršut, kanadsko slanino , svinjskega hrbta in ribice . Če steljubitelj perutnine , možnosti vključujejo Cornish kokoš , puran slanino ( omejena na dve rezini na dan) in purana ali piščančje prsi . Prav tako lahko uživali morski sadeži katere koli vrste , kot tudi mehko tofu z nizko vsebnostjo maščob . Lahko jeste tudi jajca , in kosilo z nizko vsebnostjo maščob ali neredilni meso .

Zelenjava

zelenjave morate pojesti vsaj pol skodelice za zajtrk in po dve skodelici za kosilo in večerjo , ni najvišji znesek . Rastlinski možnosti vključujejo artičoke, beluše , stročji fižol, fižol vosek , črni fižol, grah, brokoli, po delih , bok Choy , zelje, cvetača , zelena, kumare, jajčevci , zelena solata, zelenjavni sok ( 6 oz . Po dnevu), paradižnik ( eden na dan) , čebula (pol na dan) , gobe, gorčica zelenicah , paprika , kumarice ( koper only), kislo zelje , snežni grah , špinača, lucerna ohrovt , buče in bučke . Obstaja nekaj zelenjave , da se je treba izogibati , sem pa spadajo pesa , korenje, koruza , krompir in jam
Maščobe

Optimalna izbira maščob vsebujejo olivno olje in olje oljne repice . . Druga izbira maščob vsebujejo koruzno olje , sojino olje , avokado , margarina, olive in solatni preliv (z manj kot 3 grame sladkorja ). Maščobe odločitve so omejene na eno žličko za zajtrk in vsak eno žlico za kosilo in večerjo .
Prigrizke in dobrote

Prigrizki so lahko sestavljeni iz beljakovin, zelenjave ali oreškov . Oreški lahko sestavljena iz mandeljnov ( 15 ), Brazilija maticami ( 4 ) , cashews ( 15 ), makadamija ( 8 ) , oreškov ( 20 ) , pistacije ( 30 ) ali orehov ( 15 ) . Sladke dobrote za sladico po večerji lahko vključujejo brezplačno kandirani sladkor, brez sladkorja fudgsicle , brez sladkorja jello ali brez sladkorja gumi. Sladila lahko vključujejo nadomeščajo sladkor vključuje NutraSweet , saharin in sukraloza .