South Beach Diet 2. faza Meal Plan

Diet načrt South Beach ima tri faze , da bi o vitkejši , bolj zdravi vas. Prva faza traja natanko dva tedna . 2. faza traja pa dolgo traja, da greš dol na želeno težo in 3. faze je vaš načrt za življenje . 1. faza jenajbolj restriktivna in ne omogoča vnos ogljikovih hidratov ali sadja ali sladkorja. V fazi 2 , boste postopoma dodamo nekaj ogljikovih hidratov in sadja nazaj v svojo prehrano na zdrav način, ki vam omogoča, da še vedno izgubili eno do dve funtov na teden. 2. faza Meal načrt in seznam hrane

Ključ do uspeha je, da dodate v teh omejenih živila počasi . Na primer , v razčlenitve obrokov , začnete eno porcijo sadja na dan in nato postopoma povečati na tri obroke na dan. Kot ste izgubili več telesne teže in začeti , da se približajo vaše idealne telesne teže , poveča na dva odmerka na dan. Ko ste v 5 £. vaše idealne telesne teže , poveča za tri obrokov sadja na dan . Uporaba teh smernic z vsako hrano , ki jih je treba počasi dodali v vaši prehrani .
Meal Razčlenitev

2. faze , tukaj je vaš obrok z razčlenitvijo moke , kaj morate jesti kot tudi kaj hrane, ki jo je treba počasi dodaja , da vaše telo

za zajtrk : . beljakovin , neomejeno; zelenjava , najnižja ½ skodelice , sadje , en obrok na dan , da začnete s ( postopoma poveča za tri ) , mleka 1 ½ na dan , maščobe 1 žlička

za kosilo : beljakovine , neomejeno; zelenjave , najmanj 2 skodelici , sadje, glej zahteve za zajtrk , škrob , en obrok na dan , da začnete . začelo s ( postopoma povečala na tri ) , mleko, glej zahteve za zajtrk , maščobe , 1 žlica

za večerjo : . beljakovine , neomejeno; zelenjave, najmanj 2 skodelice sadne glej zahteve za zajtrk , škrob , glej zahteve za kosilo , mleko , glej zahteve za zajtrk; . maščobe , 1 žlica
faza Seznam 2 Food

Za vašo 2. faze seznam hrane , uporabiti seznam iz 1. faze . Obstajajo nekatera živila , ki jih je zdaj mogoče dodati . Sadje , ki se lahko dodajo vključujejo srednje velika jabolka , marelice, mango , pomaranče, breskve , hruške in slive , eno skodelico obrokov borovnice , melone, češnje , grozdje , kivija in jagode , in 1/2 skodelice grenivke . Jejte le pravilno velikost servira .

Mlečni izdelki , ki se lahko dodajo v fazi 2, vključujejo nemastni ali 1 -odstotno mleko ali jogurt .

Škrob , ki se lahko dodajo vključujejo cele bagels zrni , multi- zrn kruh, rženi kruh , visoka vsebnost vlaknin žit, polnozrnat testenine , pokovka , znoj krompirja in divji rjavi riž . Rdeče vino se lahko porabijo tudi . Čeprav so škrob in kruh zdaj dovoljene, obstaja veliko, ki niso dovoljene. Škrob in kruh , ki niso dovoljeni vključujejo bagels , narejene iz bele moke , beli ali pšeničnega kruha , piškotov , koruzni kosmiči , bela moka , beli riž, večerja zvitki in riževih sladic .

Zelenjava , ki še vedno niso dovoljeni vključujejo pesa , korenje , koruza in potatoes.Fruit , ki ni dovoljeno v drugi fazi vključuje banane, sadje v pločevinkah , sadni sok , ananas, rozine in lubenico .