Kako Get Enough železa v vaši vegetarijansko prehrano

V državah po vsem svetu , je vegetarijanstvonačin življenja . Meso je precej dražje kot riž in fižol , tako pogosto meso postane" poseben dogodek " meal.Often , čeprav, vegetarijanske diete so slabe železa . Ta mineral je ključnega pomena pri razvoju rdečih krvnih celic, ki prenašajo oxygen.How lahko vegetarijanci, v kateri koli državi, se prepričajte, da bi dobili dobro uravnoteženo prehrano, ki je visoko v železnih bogati hrani? Ti koraki vam bo pokazal, kako se prepričajte, da vaš vegetarijanska prehrana vsebuje veliko železa . Navodila

1

Get fizikalne s svojim zdravnikom. On ali ona lahko vam povem , če ste dobili dovolj železa v vaši prehrani .
2

Izberite odličen vir železa. Tukaj so nekatera živila , ki so "odlično" Viri železa : • Jajčni rumenjaki • Melasa • Raisin otrobi ( Če boste jedli ribe , poskusite sardele . )
3

Izberite " dobro" viri železa. Tukaj so nekatera živila , ki so dober vir železa : • rozine • Suhe slive • Suhe marelice • Fige • fižol v zrnju • Pinto fižol • mornarice fižol • Leča • Split graha • Obogaten žitarice • Obogatena makaroni • Špinača • Zeleni • Brokoli • Lima fižol • avokado
4

Ali stvari , ki izboljšujejo železa v vaši prehrani . Kuhanje v litoželezni ponvi je , na primer, lahko dodate sledove železa , da svojo hrano . Prav tako jedo naslednja živila lahko pomagajo vaše telo absorbira železo bolje: sadje: pomaranča, pomarančni sok , melone, jagode, grapefruit.Vegetables : brokoli , brstični ohrovt , paradižnik, paradižnikov sok , krompir , stročji & rdeča paprika . Belo vino je tudidober vir železa .
5

izogniti stvari , ki vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira železo . Ti vključujejo: kajenje , pitje rdečega vina , kave in čaj in jesti naslednja živila : blitva , Zeleni pesa , rabarbara in sladki krompir