Kako Stop Tesnobnost brez zdravil

Anksioznost jezbirka negativnih čustev , ki običajno prihaja iz občutka zaskrbljenih situacijo, osebo ali dogodkom . Čeprav anksioznost je normalno , lahko pretirana tesnoba jeznak duševne motnje . To vam lahko zavre od vodilnih zdravo življenje , s poudarkom na vaše reakcije , ne pa razmer na roko , glede na Bob Montgomery in Laurel Morris . Čeprav lahko zdravilo pomaga zmanjšati strah , da ne pomaga razvijati vešãine in lahko povzroči odvisnost in neprijetnih fizično stranske učinke . Skozi prakticiranje samozavest vaj in tehnik za zmanjševanje stresa , lahko upravljate anksioznost brez uporabe zdravil na recept . Tisto, kar potrebujete
Pen
knjigi
Proste Prikaži več navodil

1

Napišite seznam vaših glavnih skrbi. Uvrstitev teh skrbi od najbolj do najmanj pomembne , in za vsakega predstavljate najslabši možen scenarij . Pustite, da vsaj 30 minut, da si predstavljati, kaj bi se zgodilo v najslabšem možnem izidu , sledi odmor 5 min . Vrnite se na scenarij , in da si misliš o alternativnih izidov , kot je Montgomery in Morris priporočam.
2

Zapišite svoje skrbi vedenje. Ko ste zaskrbljeni delujete v za obravnavo vaše skrbi , glede na Montgomery in Morris . Ti ukrepi se lahko zdi , da služi kot odvračanje pozornosti od skrbi , ampak v dejstvu, da lahko povečate svojo tesnobo , kot ste boj , da se osredotoči na nekaj drugega . Ko začnete skrbeti za nekaj , zavestno izognili, ki spadajo v vašo navado teh vedenj in priznati svoj ​​strah .
3

zmanjšati ali odpraviti kofein. Porabijo več kot 2 skodelici kave ali drugih kofeinskih pijačdan lahko povečate svojo ranljivost za anksioznost in napadi panike , glede na Montgomery in Morris .
4

Omejite vnos alkohola . Pitje lahko povzroči hiperprodukcijo laktata, stranski produkt alkohola , ki povečuje strah , glede na Montgomery in Morris . Alkohol se štejeod drog, in se pogosto zlorabljajo tisti, ki trpijo zaradi tesnobe , ker je napačno razlagati kot oprostitvijo tesnobe. Prekomerno pitje lahko privede do alkoholizma in depresije , kozdravilo znižuje raven serotonina v telesu .
5

Ustvari spopadajo izjavo. Tesnobe misli privede do tesnobe občutke , kar pomeni, da boste morali zamenjati te nezdrave misli z nečim pomiriti tesnobe . Glede na Montgomery in Morris ,spopadanje izjava potrjuje svoje tesnobe misli in vam pomaga zmanjšati simptome z oblikovanjem akcijskega načrta , in kaj boste storili, ko so ti čustva ali misli .
6

Glej svetovalca . Vedenjski terapevt lahko delajo z vami, da se zmanjša strah skozi duševnih vaj in ena - na - ena sejah.