Kako se znebiti aksioznostjo

Moraš dati pomemben forum za predstavitev na delovnem mestu ali ste igranje v bendu prvič . Uspešnost anksioznost je del človeškega bitja . Vendar pa vam lahko pohabljenec in vas ustavim , kaj si resnično želite storiti . Športniki ga doživeli . Glasbeniki storili, preveč. Skoraj vsakdo lahko opisati pojavnost uspešnosti tesnobe. Znebiti njega , ga ne morete bati , temveč se mora ukvarjati z njo neposredno . Tehnike , kot so dihanje , čustvene svobode , sprostitev, vizualizacijo in vaditi vse delo . Vendar morate ugotoviti , kaj deluje za vas, da se znebite tega. Navodila
osvajanje aksioznostjo Na
1

Practice preponsko dihanje. Dr Kate F. Hays predlaga dihalno vajo , da se usposobiti za dihanje iz globoko v trebuhu . Lezite na hrbet . Postavite revijo ali časopis na trebuhu . Naj vse vaše izdihnite . Potem vdihniti in poskušal dvigniti revijo z dihanjem zraka v trebuhu . Ko ste izdihom , naj birevija spustite nazaj dol , tako kot vaš želodec . Ko prideš bolj spretni , odstranite literaturo in preizkusite tehniko . Next , vadite podobno dihanje , ko sede ali stoje .
2

Uporaba tehnik sproščanja . Težko je izvesti ničesar , če ste zaskrbljeni . Anksioznost si roke znoj , grlo Obkladek , srce dirko in več . Za boj proti uporabi metode, kot so progresivno sprostitev ( sistematično sproščanje mišic iz prste na glavo) , avtogeni trening ( namestnik med napetostjo in sprostitev mišic ) ali samohipnoze ( zagotavlja predloge za sproščeno mislih ). Poslušajte pomirjujočo glasbo , predenperformance umiriti .
3

Predstavljajte si, da uspešno opravljajo . Vizualizacija tehnike so pogosto uporabljajo športniki za povečanje zmogljivosti . Najprej ustvarite sliko o tem, kaj bi želeli , da se zgodi . Če želite končati pol maraton , si predstavljajte sami prečkanju ciljne črte . Pomisli, kaj bo izgledal , kaj boste slišali in kdo boste videli . Dodajte toliko podrobnosti, da scenarij , kot je mogoče . MindTraining.net pravi, če ne more "videti" slike , ne skrbite ; celo doživlja občutke in občutke vam omogoča duševno vaditi za uspeh .
4

S Emotional Freedom Technique (EFT ). Gary Craig ustanovil EFT tehniko, ki dostopa acupoints ali meridiane . S trkanjem na določenih energetskih centrov , hkrati pa občutek intenzivne občutke , lahko zmanjšala intenzivnost vpletenih čustev . Nekateri ljudje lahko zmanjša strah in tesnobo v nekaj minutah.
5

Practice , dokler ne boste prepričani . Ali boste za govor ali predlagati zakon , lahko vaja izboljšati zaupanje . Vadila pred ogledalom ali prijatelja . Videokaseto sami ali posnemite svoj ​​glas . Ne pozabite ,ideja vaditi je okrepiti zaupanje . Če ste živčen pred kamero , se odloči, ali bo snemal , da ste bolj samozavestni ali povečati anksioznost.