Kako Kanal Anger

Saj imajo " eden tistih dni " , ko se vse zdi, da je šlo narobe :avto pregrel , si izgubil svoj ​​mobilni telefon in vaš šef samo po dampinških cenah, velik kup dela na vaši mizi , da je treba storiti do jutri --- in to je že 4:30 . Lahko bi kričati in kričati , metati stvari okoli pisarni ali punch in svojo pest skozi zid , vendar nobena od teh je verjetno za reševanje vaših težav , in lahko celo povzroči več. Poiščejo alternativne načine za preusmeritev svojo jezo in frustracije, da bi preprečili nezdravo stres in kontraproduktivne zaslone besa . Navodila

1

Ugotovite vzrok za jezo . Poskusite razčleniti problem ali situacijo v posebnih vidikov , nato poskusite prišli do konstruktivne načine za njihovo reševanje . Razvoj načrta za reševanje specifičnih problemov lahko zmanjša jezo in frustracije, ki jih omogoča , da se počutite vi lahko uspešno obvladovati situacijo , namesto najemnin je upravljanje ( in jezo) vas .
2

Bodite kratkem časovnem ven . To lahko pomeni, da delaš nekaj globoko dihanje, nekaj vaj joge v slogu , ali mamin stari pripravljenosti: . Odšteva do 10. Če je mogoče , odstranite sami iz situacije , vsaj začasno . Sprehod po hodniku , pojdi na stranišče , dobil kozarec vode ali najti prazno pisarno , kjer lahko pomiri se dol . Če se fizično ne morejo zapustiti položaj , da duševno odmora --- predstavljate sebe v mirnem in mirni lokaciji , se pretvarjamo, slišite blagodejno padavin ali morske valove , ali pa se osredotoči na neko drugo podobo , ki je pomirjujoče , da vas .
3

Najdi fizični trg za svojo jezo . Pojdi na tek , naredil živahno vadbo v masi sobi ali vadite borilnih veščin rutino . Po Avstraliji boljše zdravje Channel , delaš konstruktivno vajo jeodličen način, da deaktivirati jezo in preprečevanje njenih nezdravih fizične učinke, kot so visok krvni tlak , tesnoba, glavobol in prebavne stiske. Poleg tega se lahko redno ukvarjajo s telesno vadbo ali dejavnosti, ki vam pomaga izogniti dobili preveč jezen v težkih razmerah in vam pomaga nadzorovati čustva v bolj zdravih načinov.
4

Poskusite najti humor v situaciji ali pa uporabite duhovit posnetkov razpršiti svojo jezo . Ta pristop je še posebej koristno za majhne otroke , ki morda nimajo čustvene in intelektualne sposobnosti , potrebne za rešitev jezo na druge načine. Povej svoje otroke, jih ne morejo zadeti seboj , ampak jim blazino ; jim naroči, kričati glasno, kot hočejo v blazino , ali mu punch tolikokrat, kot hočejo. Neumnost , kaj počnejo ponavadi povzroči jezo postopno zamenjuje zahihita .
5

prosi za pomočstrokovni , če se znajdete znova ne morejo nadzorovati svojo jezo , še posebej , če je vaša jeza negativno vplivajo na vaše življenje doma , v službi ali na pomembnih vsakodnevnih osebnih odnosih . Če nobena od omenjenih življenjskih strategij dela za vas in ne morete najti druge nedestruktivnih metod za nadzor svojo jezo , boste morda potrebovali dodatno pomoč od svetovalec ali druge duševne zdravstveni delavec . Vprašajte svojega župnika ali zdravnika za priporočilo .