Kako Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta

Učenje globoke dihalne tehnike vam lahko pomaga zmanjšati stres in utrujenost in povečati svojo vzdržljivost med aktivnostjo , ali vaja . Globoko dihanje lahko tudi pomaga izboljšati cirkulacijo v vašem limfnega sistema, omrežja , ki prenaša okužb boju celic po vsem telesu . Če se že ne dihati skozi nos in izdihnite skozi usta , boste morda ugotovili , da je potrebno nekaj prakse , da se naučijo . S časom, bo ta stil dihanje postane drugi narave . Navodila

1

Sedite v udoben stol , ali na tla . Ne zravnajte . To bo lažje , da globoko vdihnete , če boste obdržali vaše hrbtenice naravnost.
2

izdihnite skozi usta enkrat , preden se začne globoko dihanje vaje .
3

položite eno roko na trebuh in po drugi strani na vrhu prsih .
4

vdihnite in gledam roko na trebuh raste, kot ste globoko vdihnite . Naj bo vaša usta zaprta , kot ste vdihniti . Čeizroči prsni koš dvigne , si ne jemljete dovolj globoko vdihnite .
5

Zadržite dih za 7 sekund oziroma tako dolgo , kot boste našli udobno . Izdihom počasi skozi usta , stiskanje vaše trebušne mišice , kot ste izdihom . Omogočajo, da zrak postopoma zapreti pljuča , namesto da se ga spusti v eni hitro dihanje .
6

Vajo ponovite trikrat ali štirikrat .