Kako ohranjate krvožilni sistem čist?

Redna vadba. Vadba pomaga ohranjati zdravo srce in ožilje z znižanjem krvnega tlaka, zniževanjem holesterola in izboljšanjem cirkulacije. Odrasli morajo vsak teden imeti vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti.

Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola in natrija lahko pomaga ohranjati vaš obtočni sistem zdrav. Izberite živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine.

Ne kadite. Kajenje poškoduje krvne žile in povečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če kadite, prenehajte čim prej.

Upravljajte svoj krvni tlak. Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih in spremembah življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo pri nadzoru.

Nadzirajte svoj holesterol. Visok holesterol je še en pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap. Če imate visok holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih in spremembah življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo znižati holesterol.

Zagotovite si dovolj spanja. Ko spite, se vaše telo obnavlja in pomlajuje. Dovolj spanja pomaga ohranjati zdravje srca in krvnih žil. Odrasli bi morali vsako noč spati približno 7-8 ur.

Obvladajte svoj stres. Stres lahko povzroči nezdrave navade, kot so prenajedanje, kajenje in pitje alkohola, kar lahko poškoduje krvni obtok. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Redno obiščite zdravnika. Vaš zdravnik lahko preveri vaš krvni tlak, holesterol in druge dejavnike tveganja za bolezni srca in možgansko kap. Prav tako lahko priporočijo spremembe življenjskega sloga in zdravila, ki vam lahko pomagajo ohraniti zdrav krvni sistem.