zelišča in Živila za spomin

Raziskave kažejo, da lahko posamezna živila in zelišča neposredno vplivajo na spomin in druge vidike delovanja možganov . So natovorjen z vitamini, minerali in antioksidanti , med drugim , da prispevajo k zdravju možganov , ki jih ščiti možgane , izboljšuje možganske celice komunikacijo in znižanje količine škodljivih kemikalij v telesu, ki spominski učinek . Jedo hrano, bogato v teh živilih in uporabi naravnih dodatkov jeodličen način za povečanje vaš spomin . Ugodni Produce

Po Joy Bauer , avtor in prehranskih in zdravstvenih strokovnjak za Today Show, klinične študije kažejo nekatere vrste sadja in zelenjave lahko izboljša spomin in celo preobrat težave s pomnilnikom . Najbolj koristen vključujejo križnic , listnato zelenjavo in sadje , kot tudi zelenjava , ki vsebujejo antocianina in kvercetin . Te snovi so flavonoidi , rastlinske pigmente , ki so odgovorni za dajanje sadju svojo barvo med drugimi vlogami . Prav tako so močni antioksidanti , ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami .

Optimalna izbira med temi tremi skupinami vključujejo brokoli , brstični ohrovt , zelje, cvetačo , bok Choy , špinača, ohrovt , ohrovt , blitva , jagode vse vrst , češenj, jajčevci , grozdje vseh vrst , sliv , rdeča čebula , rdeča jabolka, pesa, čebula vseh vrst, češnjev paradižnik , borovnice , marelice in črnega ribeza . Medtem ko so ta živila med vrstami , ki so pokazali največ koristi v študijah , vse sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti in drugih snovi, ki bodo v korist spomin. Vključujejo široko paleto v vaši prehrani .
Živila, bogata z folne kisline

Po Bauer , dve študiji --- ena na univerzi Tufts v Bostonu in druga v Avstraliji --- je pokazala, da uživanje hrane, bogate z folno kislino izboljšal spomin. Dobri viri so utrjena celih zrn žit , leča , črno - Eyed Peas , soja , špinača, zeleni grah, artičoke , brokoli , pšenični kalčki , pesa in pomaranče .

Folna kislina pomaga zniževati raven homocisteina , amino kisline najdemo v krvi . Povečane ravni prispeva k upad kognitivnih sposobnosti .
Hrane, bogate z omega- 3 maščobnih kislin

Glede na študijo, opravljeno na Rush University Medical Center v Chicagu , ki je sledila 3000 udeležencev za šest let , tiste, ki porabijo ribe vsaj enkrat na teden upočasnila pomnilnika upad za 10 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki ne jedo rib . To je bil njihov spomin na par z nekom tri leta mlajša .

Mastnih rib in druga živila, bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami vključuje losos, skuša, sled , tuna, sardele , postrvi, laneno seme , hempseeds , tofu in soje . Možgani vsebuje velike količine teh maščobnih kislin. Jedo hrano, bogato z omega- 3 maščobnimi kislinami dopolni to ponudbo in izboljšuje zdravje možganov celične membrane , ki izboljšuje komunikacijo med njimi. To se kaže v izboljšani spomina in drugih vrst na delovanje možganov .
Ugodni Zelišča

Nekatera zelišča so znani po svojih spominskih krepitev učinkov. Alternativna medicina strokovnjak Dr Andrew Weil v članku na svoji spletni strani , da bi lahko po zelišča koristna temelji na kliničnih raziskav ugotavlja . Ginko , pravi dr Weil , je dobro raziskane in krepi spomin poveča dotok krvi v glavo; To omogoča možgane , da bi dobili optimalne količine kisika in hranil . Bacopa monnieri , znan tudi kot BRAHMI , jeglavni zelišče v tradicionalno indijsko medicino . Najbolj priljubljena aplikacija ukvarja s izboljšanje spomina in drugih vidikih zdravje možganov . Raziskava v Avstraliji in eden objavljen v alternativni medicini Review 2004 , navaja dr.Weilu , so potrdili te koristi. Rhodiola ima tudi prednosti , spominske krepitvijo in se pogosto uporablja v Rusiji za ta namen. Po mnenju dr Weil , ne boste opazili izboljšanja , dokler ste bili z uporabo dodatkov dosledno za približno osem tednov, da se bolnik .

Vedno preverite z zdravnikom pred uporabo naravnih dodatkov , še posebej, če jemljete zdravila na recept ali imate kakršnekoli zdravstvene pogoje . On lahko ugotovi, ali so primerni za vas in lahko predlaga ustrezne odmerke .