Holistične metode za zniževanje krvnega tlaka

hipertenzija ali visok krvni tlak , je ena izmed najbolj pogostih zdravstvenih težav po vsem svetu . Glede na American Heart Association , skoraj eden od treh odraslih v ZDA ima visok krvni tlak. Visok krvni tlak je bil naveden kot primarno ali prispeva vzrok smrti v približno 300.000 smrtnih primerov v ZDA samo lani . Krvni tlak jesila krvi proti stenah arterij . Ob visokega krvnega tlaka omogočadelo srce težje črpa kri v telesu in prispeva k otrdelost arterij , ali ateroskleroze . Holistične metode

Vsi smo že slišali za standardno zdravniško pomoč : izgubiti nekaj kilogramov , zmanjšajte vnos natrija in telesno vadbo . Na žalost , izvajalci zdravstvenih storitev pogosto obrnejo zdravili na recept , namesto da kaže nobenih holistične metode za zniževanje krvnega tlaka , ki segajo od sprememb življenjskega sloga , kot dieto in telesno vadbo , da ob zelišča in dodatke za pomoč za reševanje problema . Mnogi ljudje so celo imeli uspeh znižuje krvni tlak z masažo terapijo .
Zelišča in dodatki

Obstaja več holistične metode za zniževanje krvnega tlaka. Začnite z zmanjšanjem uživanje natrija . Natrijev ne povzroča visok krvni tlak , vendar se ravni natrija v primerjavi kalija storiti . Preprosto povedano, morate zaužiti manj natrija kot kalija . Kot je navedeno v Journal of American Society of Nephrology so raziskovalci na univerzi Duke je pokazala, da bi lahko naravno nižja visok krvni tlak za približno 20 točk

Pomemben dodatek je še več kalija magnezij .; prehrana DASH priporoča dobili 500 miligramov magnezija dnevno , kot tudi 1000 do 1200 miligramov kalcija na dan . Česen dodatki so ena izmed najbolj priljubljenih celostno metod za naravno zmanjšajo hipertenzijo skupaj z L -arginina, ki pomagatelo izdeluje dušikove kisline in je lahko koristna pri zniževanju krvnega tlaka . Ribje olje dopolnila bo tudi pomagalo zavarovati pred krvnih strdkov in nižji krvni tlak . Druga zelo učinkovita metoda pri zniževanju krvnega tlaka je, da jabolčni kis , ki vsebuje vitamine C , A, E, B1, B2 in B6 , poleg kalija , magnezija in bakra .

živila

Obstajajo številne jedi , ki lahko znižujejo krvni tlak , kot dobro. Špinača je bogata z magnezijem in pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Treba je jedla surovo ali kuhano v čim manj . Banane vsebujejo visoko vsebnost vlaknin in so bogata s kalijem . Priporočeni obrok je dva na dan . Paradižnik so bogata s kalijem , kalcijem in likopen , antioksidant , ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca s preprečevanjem holesterola iz vztrajanjem na stenah arterij . Brokoli je bogata s kalijem in kroma , ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi . Če želite ohraniti hranilne snovi , je treba paro ali kuhana čim manj . Sončnična semena tudi veliko kalija, magnezija in fitosteroli , ki lahko pomagajo pri zmanjšanju ravni holesterola . Nekatere ribe , kot so postrvi , skuše in losos, vsebujejo omega-3 , ki preprečuje bolezni srca in vsebuje nenasičene maščobe , ki znižujejo holesterol .
DASH Diet

DASH , ali Dietna Pristop za Ustavitev Hipertenzija jenačrt prehranjevanja , ki so jih ZDA National Institutes of Health razvil , ki je namenjen za zniževanje krvnega tlaka , ki ga jedo uravnoteženo nizka vsebnost maščob prehrana , ki je bogata s sadjem , zelenjavo in nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim mlekarno. Meje DASH dieta nasičenih maščob in holesterola , ki jih po srcu prijaznih smernice, s povečanjem vnosa hranil , bogatih živil, za katere se pričakuje , da znižujejo krvni tlak.