prvi korak k uporabi dihanje za sprostitev je učenje, kako bo polno, globoko vdihnite . Začni s leži na ravni površini , kot trdno blazino ali sobnem blazino na tleh . Vdih skozi nos in opazujemo svoje dihanje za nekaj vdihov . Oba prsi in trebuh morala vzpon in padec , kot si dihati. Začnete premikati dihanje v trebuh, tako da je vaš trebuh premika noter in ven , ko dihaš , ampak v prsih ostane relativno miren . Poskušajte globoko dihati brez napenjanja mišic ali prisilna sapo na kakršen koli način . Ko ste globoko dihanje v trebuh , dodajte svoje prsi . Napri - dih , najprej napolnimo trebuh , nato pa dihamo v prsih . Izdihnite v obratnem vrstnem redu , dajanje v najem vaš prsih nižja prvi in nato trebuh . Traja nekaj globoka vdiha , dihamalo počasneje, z vsakim . Samo delam globoka vdiha naj bi se sprostiš .
Basic Štetje
Veliko meditacija in sprostitvene tehnike uporabljajo štetje nadzorovati in razširiti dih . En preprost način za uporabo te tehnike je, da se šteje štiri bije kot ste vdihniti , štiri bije kot ste zadržite dih in za štiri več udarcev kot ste izdihom . Ko ste popolnoma izdihanem , morate ponovno vdihniti , brez posedovanja dih ven . Lahko uporabite katero koli številko , ki jo želite , tako dolgo, kot Inhale , ki imajo v in izdihnite soenake dolžine . Kot je vaše telo postane bolj sproščen , lahko upočasni vaš štetju ali dodati več bije , da bi dobili več , globlje zadiha .
4-7-8 Dih
dr Andrew Weil zagovarja nekoliko drugačno tehniko s pomočjo štetja za sprostitev . Da bi s svojo tehniko , najprej postavite konico jezika na grebenu desno zadaj top sprednjih zobeh . Vdihnite za štiri bije skozi nos , zadržite dih za sedem utripov , nato pa izdihom za osem utripov skozi usta brez premikanja jezik. On priporoča samo to za štiri vdihov na praksi za prvi mesec , nato pa se razteza na osem vdihov . Glede na Weil , lahko vadite toliko krat na dan , kot želite .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com