Deep Meditacija Tehnika

Meditacija je mogoče zmanjšati učinke stresa in pomagajo obvladovati simptome številnih kroničnih bolezni . Vzeli čas za počitek lahko zmanjša mišično napetost , zmerna endokrinih aktivnost in vam dal energijo za preostanek dneva. Obstaja mnogo oblik meditacije . Nekateri se lahko uporabijo , če imate le malo časa . Obstaja tuditehniko, imenovano Joga Nidra , ki jezelo globoka oblika meditacije , ki traja 45-60 minut storiti . Medtem ko to zahteva čas zavezo , bo pustil občutek zelo sproščeno in v miru . Predstavitev

Yoga nidra se pogosto omenja kot joge spanja ali spi z zavedanjem . Zavestno delati, da se prinese v sanjsko stanje fiziološko podoben spati , a si buden. Se osredotočajo na notranje občutke , da bi upočasnili svoje mišljenje in očisti svoje misli od stresnih misli.
Se pripravlja

Yoga nidra je običajno, da meditiramo , medtem ko leži na hrbtu , medtem ko v celoti podpira , da bi vaše telo in mišice popolnoma sprostite . Morda boste želeli blazino pod glavo in ene pod koleni . Prostor mora biti tiho. Včasih se Yoga nidra je učil z zelo mehko in mehak glasbo v ozadju ,uporaba zvonov in zvončki , včasih se izvaja v tišini.
Usmerite pozornost Aktivno

začnete tako, svojo pozornost na vaše dihanje . Potem boste začeli splošno skeniranje celega telesa in poglobiti sapo . Vaš cilj v tej fazi je dihati na področja, ki čutijo tesno ali napeto in pustite napetosti do dopusta z izdihom . Morda boste zaposlujejo naraščajočo in decending dihanje. Kot si lahko predstavljate, vdihnetevdih prihaja po podplatih in ven skozi glavo . Potem pa , kot ste izdihom si predstavljatedih vstopa na vrhu glave in izstopom skozi podplatih . Ta faza lahko traja od pet do petnajst minut.
Raziščite globlje Sensations

Naslednja stopnja je, da bi vašo pozornost na zelo specifičnih točk v telesu in zavestno jih sprostite . To vključuje obrvi , ustnice , posamezne prste na rokah in nogah , vaše notranje organe , grlo , srce in tako naprej . To je zelo sistematično in zasnovan tako, da vam prinese na kraj popolne tišine . Vaš inštruktor bo nato uporabila voden posnetke , da vas bolj popolnoma sprostite . Vas bo vodil predstavljati predmete, kot so črne vrane , bele ograje, rdeče vrtnice , modra potoku, v dokaj hitrem zaporedju . Cilj je, da se vaš um preusmeriti stran od motečih misli s pomočjo slik, ki jih je enostavno vizualizirati . Kotum premakne za to nalogotelo spusti preostale napetosti in premiki globlje v meditacijo .
Vtkanimi Pozitivne afirmacije in Healing

Ko ste popolnoma sproščeni lahko želijo vključiti samo- predloge ponavljajočih tiho . Te lahko vključujejo rekov , kot so : "Jaz sem v miru ", " Jaz sem srečna in zdrava , " " sem uspešno" ali " Jaz sem doseči vse, kar hočem v življenju . " Druga možnost pa je voden preko vida prizadevanje , v katerem ste vzeli namišljeno potovanje , da bi našli tvoje življenje namen , sprostite čustva ali zdraviti sami.
Zapiranje

Pomembno je, da pridejo ven iz vaše Yoga nidra seji zelo počasi in si vzemite čas vrača v polni zavesti . Vzemite si čas, kasneje čutiti učinke meditacije .

Obisk spletne strani , navedene v vire spodaj za vzorec spletnih tehnologij Joga nidra .