Kako meditirati

Meditacija lahko pomirjujoče , pomlajevalno in obnovitev . Ko redno vadili , lahko to pomaga pri zmanjševanju stresa , znižuje krvni tlak in povečuje osebno zavest . Tisto, kar potrebujete
glasba za Zen meditacija
pomirjujoča glasba
Prikaži več navodil

1

Izberite mirni lokaciji - . Eno brezplačno motečih

2

Odločite se, ali želite imeti meditacijsko glasbo v ozadju.
3

Izberite udoben stol ali prostor za sedenje in prevzemajo sedečem položaju s hrbtenico relativno naravnost .
4

Zaprite oči .
5

Vdihni, da se vaš prsni koš in trebuh razširiti , kot ste vdihniti .
6

Izdihnite počasi .
7

Osredotočite se na svoje dihanje . Bodite pozorni na vsako dihanje in občutki globlje sprostitve .
8

Dovoli misli in občutki , da vnesete svoj ​​um . Priznate si jih in jim omogoči, da prenese , in preusmeriti na dihanje .
9

Odprite oči , ko se boste počutili bolj sproščeno in osredotočeno .