Kaj Meditacija Med

Meditacija je lahko koristen način za nosečnice, da zmanjšajo stres, izboljšajo razpoloženje in se povežejo z otrokom. Ženskam lahko pomaga tudi pri pripravi na porod.

Kako meditirati med nosečnostjo

Obstaja veliko različnih načinov meditacije. Nekaterim ženskam pomaga, če sedijo v udobnem položaju z zaprtimi očmi, druge pa se raje osredotočijo na svečo ali drug predmet. Poslušate lahko tudi pomirjujočo glasbo ali vodene meditacije.

Ne glede na to, kako se odločite za meditacijo, je pomembno, da najdete čas in kraj, kjer vas lahko nemoti. Ko se namestite, nekajkrat globoko vdihnite in sprostite telo. Osredotočite se na dih in opustite vse misli, ki vam pridejo na misel.

Če se težko osredotočite, poskusite ponavljati mantro ali afirmacijo. Nekatere pogoste mantre vključujejo "Sem miren in sproščen" ali "Sem varen in ljubljen."

Prednosti meditacije med nosečnostjo

Meditacija lahko nudi številne koristi za nosečnice, vključno z:

* Zmanjšan stres in tesnoba

* Izboljšano razpoloženje

* Povečana raven energije

* Zmanjšana bolečina in nelagodje

* Izboljšan spanec

* Boljše obvladovanje poroda

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če imate kakršne koli pomisleke glede meditacije med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Meditacija na splošno velja za varno, vendar v nekaterih primerih ni priporočljiva.

Iskanje tečaja meditacije

Če ste začetnik meditacije, boste morda želeli razmisliti o tečaju. To vam lahko pomaga pri učenju osnov meditacije in povezovanju z drugimi nosečnicami.

Viri

Na voljo je veliko virov, ki vam bodo pomagali izvedeti več o meditaciji med nosečnostjo. Nekateri koristni viri vključujejo:

* Ameriško združenje za nosečnost

* Nacionalni sklad za porod

* Združenje joge

* Mednarodno združenje učiteljev nosečnosti in poroda