Kako narediti pozo joge Uttanasana

Uttanasana, imenovana tudi stoječi predklon, je položaj joge za začetnike, ki hkrati pomirja in daje energijo. S koreninami v starodavni hatha jogi je Uttanasana stoječi predklon, ki raztegne in okrepi vaše celotno telo. Menijo, da spodbuja sprostitev, zmanjšuje stres, izboljšuje prebavo in lajša glavobole.

Za izvedbo Uttanasane sledite tem korakom:

Stojte vzravnano, s stopali v širini bokov in z rokami ob telesu.

Vdihnite in iztegnite roke nad glavo, segajte tako visoko, kolikor udobno greste.

Izdihnite in se začnite upogibati naprej iz bokov, pri čemer naj bodo kolena po potrebi rahlo pokrčena. Pustite, da vaša glava ohlapno visi.

Hrbet naj bo dolg in vzravnan, ko se še naprej upogibate naprej, dlani pa plosko pritisnite na tla (ali blok za jogo) pred seboj. Če ne morete doseči tal, raje položite roke na golen ali meča.

Zadržite držo za nekaj vdihov in se osredotočite na podaljšanje in sprostitev telesa.

Vdihnite in se začnite počasi vzravnavati. Nagnite svoje telo navzgor skozi hrbtenico eno vretence naenkrat.

Izdihnite, ko se vrnete v stoječ položaj z rokami ob telesu.

Prednosti Uttanasane:

Uttanasana nudi različne koristi za telo in duha:

Prožnost:izboljša prožnost hrbtenice, stegenskih mišic in ramen.

Lajšanje stresa:upogib naprej pomaga umiriti um, zmanjšati stres in spodbuditi sprostitev.

Prebava:poza spodbuja prebavo z masiranjem trebušnih organov.

Glavoboli:Uttanasana naj bi bila koristna pri lajšanju glavobolov in migren.

Bolečine v hrbtu:redna vadba Uttanasane lahko pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta.

Previdnostni ukrepi:

Čeprav je Uttanasana položaj za začetnike, je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe:

Poslušajte svoje telo:Če čutite nelagodje ali bolečino, se umaknite iz položaja in po potrebi poiščite zdravniško pomoč.

Položaj glave:Glava naj bo poravnana s hrbtenico, da preprečite obremenitev vratu.

Kolena:rahlo pokrčite kolena, če čutite napetost v zadnjem delu kolen.

Izogibajte se pozi, če imate poškodbe hrbtenice ali vratu ali akutna stanja.

Uttanasana je vsestranski položaj, ki ga je mogoče vključiti v različna zaporedja joge. Lahko se izvaja kot del ogrevalne serije ali kot samostojna drža za sprostitev in raztezanje. Ko jo izvajamo s pravilno poravnavo in pozornostjo na dihanje, nudi Uttanasana številne fizične in duševne koristi ter pomaga ustvariti občutek ravnovesja in dobrega počutja.